睡眠长短决定寿命是真的吗?

Question

如题所述

Answer 1

调查显示，我国有50.3%的人存在睡眠困难。科学研究指出，睡眠的长短直接影响寿命，而不同年龄段的最佳睡眠时间也有所不同，人们应根据自身年龄科学调整睡眠。
研究发现，每晚平均睡眠7至8小时的人群寿命最长，而每晚平均睡眠少于4小时的人群中有80%是短寿者。睡眠呼吸疾病专家强调，不同年龄段的的最佳睡眠时间应有所不同，人们应根据年龄科学睡眠。
对于60岁以上的老年人来说，每天保持5.5至7小时的睡眠较为合适。专家建议，老人应在每晚12点前入睡，每晚睡眠时间保持在7小时甚至5.5小时即可。研究表明，每晚睡眠限制在7小时以内的人群，大脑衰老速度可推迟2年。然而，长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力下降，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
对于30至60岁的成年人，建议每天保持7小时的睡眠。成年男子每天需要6.49小时的睡眠，而妇女则需要7.5小时。这期间应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，因为此时人体容易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。研究发现，睡眠不足7小时的男性比睡7至8小时的男性死亡风险高出26%，女性高出21%。而睡眠超过8小时的男性比睡7至8小时的男性死亡风险高出24%，女性高出17%。
对于13至29岁的青年人，建议每天保持8小时的睡眠。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，并应遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。专家建议，年轻人应尽量在晚上24点前上床，早上6点起床，周末也不宜睡懒觉。因为过长的睡眠时间会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并可能错过早餐，导致饮食紊乱。
对于4至12岁的儿童，建议每天保持10至12小时的睡眠。4至10岁的儿童每天需要12小时的睡眠，而年龄稍大的儿童则需要10小时或8小时。专家提醒，孩子睡眠不足会影响精神状态和免疫力，还可能影响生长发育。然而，过长的睡眠时间，如超过12小时，也可能导致肥胖。
对于1至3岁的幼儿，建议每晚保证12小时的睡眠，白天再补充两三个小时的睡眠。具体的睡眠时间可根据宝宝的睡眠节律自行调整。
对于1岁以下的婴儿，建议每天保持16小时的睡眠。睡眠是婴儿生长发育的重要时段，因此必须保证充足的睡眠时间。
总的来说，人们应根据年龄科学调整睡眠时间，以保证身体健康和提高生活质量。