第一次参加马拉松要注意的有以下几点,
1.提前到场
,一般的马拉松赛事,都会在正式比赛开始前有个检录进场环节,检录时间在报名阶段会提前通知到大家。建议大家在这个时间节点前提前30-60分钟到达现场,因为参赛选手众多,有些赛事场地安排可能比较复杂,需提前熟悉寄存区、厕所区以及检录区位置。尤其越临近检录时间点,厕所排队人数非常多,需提前安排好。
2.注意线路标识
4 马拉松一般分为迷你、半程和全程三个项目,由于距离不同,路径安排也有所区别,在分道口都会注有线路标识。不要只顾闷头跑步而走错方向,历史上马拉松选手走错道的例子数不胜数,会影响到自己的赛绩。
3.注意饮食
6 马拉松赛事当天早晨,可以吃一些米粥、鸡蛋等饱腹,不要食用过油腻的食物,开赛前半小时可以吃一根香蕉补充体力。跑的过程中备些能量棒或者巧克力来补充能量,一般现场都会提供饮用水补给点。
4.跑前热身,跑后拉伸
8 跑前到达赛事地点后,可以适当小跑或者进行适量热身运动,以便身体舒展开来,防止肌肉僵硬,跑步过程中过早疲劳。赛后拉伸,有助于肌肉损伤点拉扯开来,可以帮助恢复。
9 5.轻装上阵
10 通常马拉松赛事会发一个装备双肩包,如果在跑步过程中背双肩包的话,包在激烈步伐中震颤可能会造成身体的失衡,影响跑者发挥。推荐大家自行准备一个跑步专用腰包或者臂包,将手机、身份证、钱、能量棒放置贴身携带即可。其他东西能省则省,做到轻装上阵。
11 6.量力而行
12 现在有越来越多的年轻朋友加入到跑马的行列中,甚至很多平时并不擅长跑步的跟风者。无论什么情况,挑战自己的初衷是好的,但第一次参赛的朋友一定要记得量力而行,不要一味追求成绩,身体出现异常时果断放弃,跑步本身的目的也是为了体现健康。