高质量睡眠是睡得越久越好吗？

Question

昨日(2月9日），张朝阳在直播时又谈到了4小时睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”

Answer 1

不是。高质量睡眠并不意味着睡得越久越好。实际上，根据个人的生理需求，最佳睡眠时间可以在 7 到 9 小时之间。睡眠质量更重要，这意味着保证睡眠环境安静、舒适、避免噪声和光线干扰。此外，定期遵循固定的睡眠和起床时间，以帮助维护睡眠的质量和健康。
有很多科学研究表明睡眠时间和睡眠质量对人体健康有着重要的影响。例如，研究表明连续睡眠不足 7 小时可能导致认知障碍、注意力不集中、记忆力减退、情绪波动以及生理健康问题，如高血压和糖尿病。
另一方面，过多的睡眠也不利于健康，因为这可能会导致身体被过度放松，减缓新陈代谢，增加体重和患慢性疾病的风险。
因此，睡眠时间和睡眠质量都非常重要，是维护健康的关键因素。

Answer 2

高质量的睡眠不是睡得越久越好。因为高质量睡眠既取决于睡眠的时间，也取决于睡眠的质量。据人民网，一般情况下人体对于睡眠的要求，儿童需要10—12小时的睡眠时间，青少年需要保持9—10小时的睡眠时间，成年人需要7—8小时睡眠时间，老年人需要5—6小时的睡眠时间，这是不同年龄阶段对于睡眠时间上的要求。而在上床半小时内即可入睡，整夜没有夜间频繁醒来的情况，夜间少梦或不梦，睡眠深沉不容易受到环境的干扰和惊醒，第二天醒来精神饱满，没有嗜睡、乏力的现象，这是对睡眠质量的要求。优质的睡眠质量加上适量的睡眠时间才能有高质量睡眠，高质量睡眠可不是睡得越久越好呢。

Answer 3

对于睡眠时间来说，并不是睡得越长就越好，过长的睡眠以及过短的睡眠都会对人的大脑以及身体产生一定的伤害。目前大部分人认为要睡足8个小时，广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授在此前接受家庭医生在线的采访时也曾表示睡眠对人的健康很重要，但并非睡得越长越好，有时候过多的睡眠还可能会使人精神不振。而每个人每天所需的睡眠时间有一定的差异，其与人的性格、工作环境、健康状况、劳动强度、以及睡眠习惯和饮食等因素有一定的关系。总的来说，有5%的人每天睡眠只需六小时及以下，还有5%的人每天需要睡眠十小时及以上，而大多数人每天睡眠时间为七到八个小时。

在睡眠过程中，睡眠质量的好与坏也占据了非常重要的位置，因为睡眠质量差的人即使睡足了七八个钟头，实际上的睡眠时间并没有达标。因此提高睡眠质量也是很重要的一环，关于如何提高睡眠质量，周伯荣教授给出了以下五点建议。

1、平时生活中要有规律的体育锻炼，但不要在睡前的3到4小时内进行，最好可以在下午4到6时锻炼，这样可以帮助加深睡眠。

2、要养成定时起床的习惯，以及不要在床上做与一些睡眠无关的活动，如看电视、吃东西、玩手机、听收音机或阅读等等，最好在有睡意的时候才上床睡觉，如果上床15分钟后不能入睡，应该起床。

3、有条件，或者容易失眠的人，可以举行一个睡眠仪式，例如在睡眠听轻音乐、洗热水澡、阅读等。

4、睡眠应避开咖啡因、酒精、尼古丁等物质。以及睡前少量进食可以帮助睡眠，但是大量进食则会因为激活了消化系统而干扰睡眠。所以睡前要少吃东西，也不要再晚上进食太多的流体食物和水等，这样会导致夜尿增多，醒后难以入睡。

5、睡眠过程中要避免噪音、光线或过高的温度，因此最好将睡眠环境，包括温度、湿度、光线、噪音、床等，调整到最佳状态，也就是使自己感到最舒服的状态。

Answer 4

高质量睡眠是睡得好为主要，睡得好才精神好，睡眠质量高不在于长短，有的人睡的时间长，但一直做梦，会很累。

Answer 5

我觉得高质量睡眠不是越久越好。而是短时间内达到深度睡眠，睡眠过程中不作梦，不间断，睡醒后感觉身心舒爽。反之，假如你睡很久，但一直处于半梦半醒中，睡醒后身心俱疲，干什么都提不起精神。所以，睡眠质量不能单纯用时间长短来衡量。