高质量睡眠是睡得越久越好吗？
昨日(2月9日），张朝阳在直播时又谈到了4小时睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”
而还有的人对于睡眠的需求量并没有那么高，每天睡6个小时就可以满足正常的睡眠需求。
所以大家完全可以根据自己的实际情况安排睡眠时间，有的人认为既然睡觉能够给身体带来很多好处，那么每天多睡觉或许更有助于维持身体健康，是不是睡眠时间越长越好呢？
睡觉时间越长越好？
因为不同年龄段的人神经系统处于不同的状态，因此睡眠的时间也可能有一定的差异，比如婴幼儿神经系统发育不太完善，所以睡眠需求也比较多，每天能够睡10小时左右。
而成年人的健康睡眠时间则是8小时左右，当人上了岁数之后，由于神经系统慢慢走向下坡路，对于睡眠的需求量也会明显减少，所以中老年人如果能够睡到6小时左右就完全可以了。
并不是说睡眠时间越长越好，因为睡眠时间过长可能会导致脑部神经处于不敏感状态，甚至还可能会给身体带来一定的伤害。
睡眠时间过长的危害：
（1）感到疲惫
千万不要觉得睡眠能够解乏，还可以改善疲惫状况，逐步至长时间睡眠或者是睡眠时间太久，可能不但不会起到缓解疲惫的效果，甚至还会产生极度劳累的感觉。
因为大脑的生物钟会给身体细胞和肌肉发布信号，而当人睡觉的时候大脑处于休眠状态，就会让身体细胞和肌肉变得非常放松，这个时候醒来肌肉在短时间内无法充满活力，就会感到疲惫不堪。
2）头痛
睡眠时间过长，可能会让人感觉到头痛，长时间睡觉很有可能会导致大脑当中的血清素等神经递质处于不平衡状态，甚至还可能会引起动脉血管发炎造成偏头痛或者。
可能现实生活中有的人也曾出现过这样的经历，某天晚上睡眠时间过久，第2天早上起床之后就会有剧烈的偏头痛。
（3）增加某些疾病风险
相关研究表明，对于大多数人而言，如果每天的时间超过9小时的话，那么很有可能会增加患心血管疾病到风险。
像是糖尿病动脉粥样硬化等情况，当然也可能会引起身材肥胖的问题，请你正确看待。
（4）增加患老年痴呆风险
日常生活中一些中老年人听说了睡觉的好处之后就会长时间睡觉，甚至晚上就算是睡不着也会躺在床上闭目养神，让自己尽快进入睡眠状态。
中老年人对于睡眠的需求量本身就比较少，如果总是强行多睡眠，可能会导致脑部神经组织处于下滑状态，甚至还可能会产生退行性病变，从而增加患老年痴呆的风险。
所以拥有优质的睡眠比睡眠时间长要更为重要，那么到底应该如何做才可以拥有优质睡眠呢？
想要拥有高质量睡眠，该做些什么？
没有困意时不要一直躺在床上
有的人为了收获睡眠的好处，就算是没有产生困意，也会长时间躺在床上闭目养神，觉得这样慢慢的就能够睡着。
殊不知这种状态很有可能会让人处于半睡半醒的状态，并不利于达到深度睡眠，也可能会影响到睡眠质量。
注意卧室温度
优质睡眠的标准，包括周围环境的温度，如果你卧室里的温度处于一个比较高或比较低的状态，都可能会影响到正常睡眠，甚至还会影响睡眠质量。
健康的睡眠环境，温度为26~28℃，所以想要拥有优质睡眠，大家也可以适当调整一下卧室的温度，或许更有助于睡个好觉。
注意入睡时间
优质的睡眠跟入睡时间也有很大的联系，可能现实生活中很多人觉得只要保证8小时的睡眠就属于优质睡眠，除不知晚上的8小时睡眠和白天的8小时睡眠是截然不同的。
当然大家也可以根据白天的活动来决定晚上的睡眠时间，如果你早上7点就需要起床，那么晚上11点之前就要睡觉，通常情况下，晚上10点之前入睡更有助于维持优质睡眠。
还有个关于睡眠的论说，睡眠有周期性存在一个生物节律，即大约在90~100分钟左右的时间内经历四个不同阶段的周期，可分为入睡期、浅睡期、沉睡期、快速眼动期。入睡期是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段，此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。浅睡期是开始正式睡眠，属于浅睡阶段，此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小。
沉睡期不易被叫醒，此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。快速眼动期脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。所以，健康人每天晚上睡眠周期通常有四个，一个大概是一个半小时左右，四个就是六道七小时左右，所以也有说是八小时，。以我个人的感受睡七个小时就够了，再多睡人就变得很慵懒不想起床，其实就是身体睡多阳气不足所致。
高质量睡眠是睡得越久越好，有些人就是缺觉，需要高质量睡眠来恢复自身元气。
只看到人几点起床，没有想过几点睡觉，睡眠时间无法统一到每个人的时间是一样的。对睡眠的时间需求是不一样的。
1、对长身体的青少年来说，高质量睡眠睡得越久越好，这是很好的。符合青少年成长需求。
2、对压力山大的中年人来说，失眠缺觉，高质量睡眠是可遇不可求的，也是睡得越久越好。也是补气养神。
针对不同的人，高质量睡眠都是重要的，在身体健康的情况下，睡得久是好事。
高质量睡眠是睡得越久越好吗？我想答案是否定的。
高质量睡眠，要保证深度睡眠时长。一般说来，人每天深度睡眠时间为1～2小时。深度睡眠时长不足会影响身体健康。
高质量睡眠，要保证合理的总睡眠时长。一般说来，人每天的睡眠时间保持在6～9个小时为宜。过短或过长都不利于健康生活。
笔者本人体弱，失眠是常事。也许可以满足常人的睡眠时间，对于我却不够。所以我觉得，睡眠时间也是因人而异的。
睡眠时间要足够，且最好是深度睡眠，两者结合才是最好的，缺一不可！
睡眠对于任何一个阶段的人都是非常重要的，一个优质的睡眠可以让大脑清醒。相反如果长期睡眠不好不但会影响个人的精神状态以及情绪还可能会导致疾病缠身。
不知道生活中你有没有这样的经历？那就是越睡越瞌睡，恨不得睡到地老天荒，可是起来还是觉得很是疲乏，整个人感觉还是很累。越睡越困，越困越睡，越睡越累，就是你目前处于的睡眠状态。那么睡眠时间长=睡眠质量好吗？显而易见，肯定不是！
睡眠的时间并非越长越好，一般来说成年人每天睡8个小时足矣，并且在这8个小时当中深睡眠的时间是越长越好。要记住睡的时间长，不代表你深睡眠的时间长，只有深睡眠的时间长，对于稳定情绪、平衡心态、恢复精力才是有帮助的。这是因为在深睡眠里，人的大脑皮层细胞才是处于充分休息的状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰。一般入睡快而且睡眠深、无梦或少梦的人，睡上6小时即可完全恢复精力。
