行为改变阶段理论的五个阶段有：前意向阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段、巩固阶段。
1、前意向阶段。
在这个阶段，人们没有认识到自己的行为需要改变或否认问题的存在，也称为“无打算”阶段。这个阶段可能会持续很长时间。如果要在此阶段劝说他人减肥，是特别困难的，因为他就没有意识到自己需要减肥，或者他认为肥胖是好的。
2、意向阶段。
也称为“打算转变”阶段。此时，个体意识到了行为存在的问题，同时也能够明白改变可带来的好处，但也意识到改变会有一些困难障碍。有肥胖问题的人在这个阶段已经认识到问题的严重性，一个偶然的事件比如以前买的衣服穿不上了，或者感觉走路很累，使他意识到了自己的问题，开始考虑要不要减肥，不断的衡量减肥和不减肥的利弊，内心很矛盾。
这是重要的进步，我们常常轻视它，因为它没有带来真正的变化。但从无意向到有意向，我们的思想和态度其实已经发生了很大的转变。在很多情况下，改变态度其实比改变行为要难很多。
3、准备阶段。
也称为“准备转变”阶段，已经到第3阶段，但还是没有行为改变。此时个体下定决心要改变，且已打算在未来一个月内改变自己的行为。在这个阶段中，我们会主动搜寻改变的方案方法，并为改变准备资源，比如购买健身器材，报减肥班等。
在准备阶段，清楚哪些因素会触发我们改变是很重要的。是否有某些地点，某些人，某事件或特定的情绪会诱使我们做出改变，或者某些人，某些事又不想让我们做出改变。这时候需要制定一个计划，让你在面对不同的触发器时做出不一样的的反应。
4、行动阶段。
直到第4阶段才开始行动，改变行为，做些与以往习惯不一样的事情，比如开始早起，穿上跑步鞋，绕着小区跑两圈。这是一个出成绩的阶段，我们在行动，别人也能看得到。但是，行为改变要成功，每个步骤都很关键，如果在没有真正想清楚为什么要改变的情况下贸然行动，没有计划，没有环境支持改变，或许会陷入可怕的复发循环阶段。
可能在几个阶段中不断的辗转，重复，比如总在想减肥行为要不要继续，不断的制定减肥计划，或者以鞋子不舒服等为借口而不行动。这个阶段重要的是勤加练习，将行为分解为一些更容易实现的小任务目标，完成后还要给自己一些奖励。
5、保持/巩固阶段。
改变行为是困难的，保持相对来说比较容易。到了这个阶段，新行为已经成为惯常。我们不再需要考虑看到朋友大吃大喝时，我们无法控制的情形，或者一回到家里就穿上运动鞋，害怕自己偷懒不下去。但还是需要有意识地保持新节奏和规律，降低复发风险。流行的说法是，改变行为，养成一种新习惯需要12周的时间。但不幸的是，没有真正的时间表。
改变行为不仅取决于个体特征，还取决于我们情感上对想要改变行为的依赖，在达到这个稳定的阶段前，可能需要或长或短的时间。耐心是关键，一定要记得，要及时奖励自己的一点点小成就，预防复发。