有什么不伤膝盖并且30分钟以内能流汗的单人运动？

Question

如题所述

Answer 1

大多数运动都是不伤膝盖的，只是人们的运动方式不正确，才导致了膝盖受损。或者说运动完没有及时进行拉伸，导致身体出现各种问题。30分钟以内能让人流汗的单人运动，还是比较多的，比如说战绳、波比跳、跳绳、游泳等，这些运动都是比较剧烈的，30分钟内绝对可以出汗。

1、下肢运动对膝盖的影响

想要不伤害自己的膝盖，并且能够让自己在30分钟内出汗，那就最好不要进行下肢运动。可是大多数运动，都会牵扯到自己的下肢。这样的想法是偏激的，类似于躺在床上减肥、吃零食瘦身，基本上不可能实现。就算是单做上肢运动，也无法让整个身体的素质得到提升，反而有可能对身体的其他部位造成伤害。其实只要我们注意运动姿势，就不会伤害到膝盖，并且还能有效锻炼腿部。

2、战绳和跳绳

战绳和跳绳是两种运动，前者的挑战力度比较大，因为战绳的重量很大。当然我们刚开始运动的时候，没必要用战绳来挑战，可以手上拿两个装满水的矿泉水瓶。按照固定的姿势，进行相应的动作就可以；跳绳相对来说是比较简单的，不过姿势很重要，否则会伤害膝盖。跳绳的时候需要前脚掌先落地，并且膝盖微微的弯曲，这样可以减少膝盖的压力，对膝盖没有损伤。另外还有掌握一定的节奏，三十分钟不可能一直在做这样的运动。

3、波比跳和游泳

波比跳的方式有很多，对于身体肥胖的人来说，可能是比较剧烈的。新手建议选择波比开合跳，逐渐习惯了之后转波比转身跳；游泳是一项剧烈的全身运动，可以快速带动全身的肌肉，适合平常有时间的人。如果自己没什么多余时间，选择跳绳、波比跳是比较合适的。

Answer 2

这种健身运动有很多，比如说可以在床上做蹬自行车，这个是可以锻炼腿部肌肉和腹肌的，另外俯卧撑也是一个很好的选择。

Answer 3

仰卧起坐这样的运动就是不伤害膝盖的，只要你坚持30分钟，肯定也会流汗的，而且达到运动效果。

Answer 4

这样的运动还是非常多的，比如说呼啦圈就是非常不错的选择能够让全身的脂肪得到燃烧，在30分钟以内绝对会让你暴汗。