有什么能改善睡眠浅的方法吗？

Question

如题所述

Answer 1

大学宿舍有位女生就是这样睡眠非常浅，经常歇斯底里地要求我们在熄灯后保持十分的安静，然而我们经常左耳听右耳出，我行我素。最后，她迫不得已自己搬到学校外租了间房自己睡。讲真，当时我们只是觉得这人难相处，并不知道没睡好对于睡眠非常浅的神经衰弱患者有多大的伤害。最近和她联系的时候，她说现在已经好很多了，主要得益于下面几点：经常锻炼身体，她每周进行3-5次有氧运动，跑步或者瑜伽；注意饮食，喜欢吃新鲜果蔬和鱼类，基本上不吃红肉和油腻的食物；每天睡觉前放点轻音乐，然后用木桶泡草药，慢慢就养成习惯了，自然就慢慢改变了自己的睡眠。

Answer 2

我就是很怕吵，睡眠比较浅，一有动静就醒。我的建议是：1.运动，就是自己跑步什么的，把自己搞累。2.买一床舒服的被子，柔软的枕头，抱着被子睡觉比较有安全感，哈哈。3.戴耳塞，虽然不是完全隔音，但是一些比较轻微的声音是可以无视的，我戴上耳塞就会听不清舍友说话。

Answer 3

坚持有规律的作息时间，即使是休息日或假日。睡前不要猛吃猛喝，更加要控制辛辣，油腻的食物进食。睡前远离咖啡和尼古丁。日常锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

Answer 4

睡前什么也不看，什么也不听，房间中没有任何光线和声音。然后慢慢放松全身肌肉，最后清空大脑。修炼之人能很快地达到这种状态，这样能让身体充分休息，更好的补充精力。

Answer 5

我有时候睡觉也会变得很敏感，一点儿的动静都能让我想到很多，对很多事情都抱怨起来，越来越睡不着，第二天的状态糟糕得不能再糟糕。也想过用耳塞，用被子把自己捂着，都没用，只会让自己更烦躁的。其实这种情况在我看来是白天烦心事导致的，临近考试，明天出远门，都会让自己不在平静。然后就是习惯，比如你中午要睡午觉，中午没睡的话，晚上也许就变得很烦躁，睡不着，习惯也很重要。有一个好心情，良好的作息规律，睡觉质量会好很多。就算睡不着，也不会叹气，抱怨。