总的来说就是练习，练习不断练习。
在说练习方法之前，必须得说一下我们的前提：充足的精力。很多时候，我们胡思乱想就是因为精力不够，无力抵抗负面情绪对我们的影响，任由负面情绪对我们的侵蚀。
也许有人会说是太闲了，但亲身体验来看，我胡思乱想时简直忙不下去啊，工作很忙，但效率低下；又有人说是不够困，精力过旺，我曾连续两晚凌晨四点睡觉，早上八点起工作，第三夜仍旧默默流泪胡思乱想睡不着。没有强大精力来阻挡胡思乱想，就没有基本前提保障。而精力的获取很简单，主要靠坚持。
1、 早睡早起，尽量保证7小时以上睡眠；
2、 坐20分钟站30秒到一分钟，看看远方；
3、 多喝水，合理饮食，适度运动；
4、 最靠谱的获取精力方法：冥想，从网上搜一些冥想词，放录音，闭眼保持呼吸。做好了精力补给，在负面情绪再次来袭之时就拥有了对抗力量，别说胡思乱想了，就是中年危机都能扛过去。
接着说说怎么去对抗。思维的事就应该从思维去入手，这里提供三个思维方法来分别应对不同胡思乱想。
第一个：不剥离心智模式，直接抛弃过去的自己。我们其实不是在被某件事影响，只是在被自己对这件事的想法和感受影响。
“不好的”心智模式，是天生的吗？比如我就讨厌投简历的过程，主要是精心写好的简历发出去，会收到对方的“不合适”，而且是很快的就会得到不合适批语。这是一件非常令人沮丧的事。让人产生“我是不是能力很差？”“我的经历是不是没有吸引力？”“我是不是没有这行的天赋？天生不适合？”等等各种胡思乱想，也就是想太多。想要剥离“不好的”心智模式，确实很困难。
比如我会产生“不适合”“没天赋”的自我诋毁，是因为一直在做这份工作，有过一些成绩，而现在遭遇挫折，开始将过错推于投递公司以及投递软件不靠谱上，埋怨自己但并不认为自己需要改什么。
而如果可以每时每刻把之前的自己抛弃掉呢，不乱给自己下定义，每天自己都是一个全新的人，这次不行，那就想想怎么才能行，改简历？看JD？找资料？集中目标解决问题，而不是让过去的自己出来跟问题较量。
第二个，学会延迟满足。
认识到任何行为都会产生后果，好的行为会产生好的后果，坏的行为会产生坏的后果。比如想每天看书，但有一天想偷一下懒，觉得没什么影响，还安慰自己即使那天看书了，也不会对知识提升，考试成功有影响啊。
从源头上处理掉胡思乱想的可能，因为懒惰之后一定会后悔，然后一天一天无限制延续堕落下去，然后计划完成不了，接着陷入诅咒般的胡思乱想中。
光认识到后果不行，要建立对未来的信心，首先要确定好未来的自己，比如未来自己要看20本书，完成50篇文章，这些就是数量指标，自己可掌控住的指标，然后每隔一段时间，计算一下现在和未来的重合时间。
现在与未来的重合度在慢慢增加，看着这些数字我对未来越来越有信心，哪怕很累很忙也先完成今天的任务量，比如说好看一页书，那就雷打不动看一页，让胡思乱想少来侵害自己。延迟回报，注重数据统计，获取信心抵挡胡思乱想。
第三个，凡事不要想太多，先试，当机会变成结果，再考虑要不要分析。机会终究还只是机会，当结果出现了再考虑怎么分析也不迟。这一点很重要，过早分析就是胡思乱想。
应对胡思乱想的方式，有一种特别有效的解决方式——
就是有条理，按照一定思维方法论的方式去想。
比如中学时候，一个人在外边住，到了晚上，关灯之后总是害怕『鬼』这个东西，导致很难入睡。
有一天终于忍不住了，开始认真思考这个问题，套用了最常见的思维方法论，5H2W：
why：为什么要这么做，理由何在，原因是什么？
what：是什么？
who：谁？
when：什么时间？
where：在哪里，从哪里入手？
how：如何？
how much：多少，数量，质量水平。
于是我问了自己这么几个问题：
why?
为什么我要害怕他？
是因为他要吃我血肉，攻击我，夺我魂魄吗。这就牵扯到下一个问题
how?
如果他要吃我血肉，那他必须有物理实体的『口』，如果真以血肉为食，那必定也具有血肉之躯，一个有着血肉之躯的东西，那就是个动物了，动物有这么可怕吗？况且根本没有人见过他的实体。
吃我血肉这条，pass。
如果他攻击我，是如何进行的，若是物理攻击，那理论上我就可以反击，如果是魔法攻击，是如何作用在我这个物理实体上的？如果是魔法，那我也会阿瓦达索命和金光神咒，看谁厉害了。还有一个最要命的问题是，他为啥要攻击我啊，吃饱了撑的？
攻击我这条，pass。
如果他要夺我魂魄，怎么操作？魂魄，意识，是一种物质吗？如果是物质，他是否知道意识的储存方式，如果真的知道，如果是能量，他要这能量干嘛，再说我们本质有所不同，他要我的能量有用吗？要知道，特斯拉是没法加油的。
夺我魂魄这条，pass。
他是如何行动的，是靠双腿交替式行走，速度是多少，会不会受到地形的影响，如果靠飞行，原理是什么，螺旋桨还是发动机，能源是什么，空气动力学是怎样的，是如何克服地球重力的。
不论是意识的储存方式，还是克服重力的方式，『显圣』给自己的亲人这惊天动地的物理新发现，给个物理兼医学十个诺贝尔奖都不算多。
但是目前，诺贝尔奖还没这两个领域的相关结论。
what&who
他是什么？
如果真按神话所说，人死之后所化之物，一般来说，先到地狱，然后投胎。而且按照地狱的设定，他魂是不能乱跑的。
所以如果在阳间出现这种东西，两种情况：
刚亡之人，看着自己的灵堂还有自己亲故，想着应该没有工夫去逗一个陌生人，而且黑白无常的效率应该也是不错的。
从地府越狱之他，能够花大力气越狱，一定是极大的怨念或者未了之事，出来之后当然是去找相关的人，怎么回来找我一个八竿子打不着的小孩子玩？
也回答了how much的问题，如果真的有，那一定是极少。
概率上讲，遇上是一件不可能的时间。
when&where
按照传统说法，一般是在晚上或者黑暗处出没，那么他们是如何感知的？激光测距还是红外成像？
为什么白天不敢出来，是畏惧日光么，为什么畏惧日光，那个波段的电磁波会对他造成伤害？
那我家中的日光灯，其实跟太阳光的波段很重合，突然打开也会对他造成伤害，稍微有点的常识的人，也不会冒着受伤的风险去做一件事。
最后得出结论，压根不存在这个玩意。想明白之后，就呼呼大睡了。
同理，这样的思维方式也可以运用在日常中。
比如，男朋友经常看别的女生微博，是不是不爱我了，要不要分手?
除了5H2W，还有一些典型的方法论，比如SMART。
SMART原则其实是一种目标管理的方法。
s即specific，代表具体的，指绩效考核要切中特定的工作指标，不能笼统；
m即measurable，代表可度量的，指绩效指标是数量化或者行为化的，验证这些绩效指标的数据或者信息是可以获得的；
a即attainable，代表可实现的，指绩效指标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的目标；
r即relevant，代表相关性，指实现此目标与其他目标的关联情况；
t即time－based，代表有时限，注重完成绩效指标的特定期限。
具体到这个问题上。
specific
他关注的女生是谁，网红，邻家小妹，还是不认识的美女？
measurable
关注了几个，关注了一个，那应该认真分析，关注了很多，那多半是老蛇皮。
attainable
他关注的这些女生，会不会发生一些实质性的关系，不论是肉体上的还是精神上的。比如我关注了石原里美，是个人都知道她不可能跟我好，也不可能跟我谈心。
relevant
相关性，他们之间的关系什么，交互多吗？
time－based
是一阵时间，还是持续很久？
而且这个过程，会让你更加了解你的男朋友，说不定会发现自己的一些问题以及应该改进的地方，不论最终的结果是分是合。
所有的胡思乱想，到最后都会变成钻牛角尖。而方法论的这种方式，虽然老套，但是会有一定提纲掣领的作用，不会让我们的思维跑的太偏。
以上。
本回答被网友采纳胡思乱想大多是我们的意识在脑海中漫无目的去想象，这会极大的去消耗我们的精神力。特别是在我们怀揣着情绪的时候，例如：焦虑、困苦、迷茫、激动......等等。又或者是心里牵挂着某种事情，迟迟得不到解决的方法，这时我们的潜意识就会去琢磨，从而导致，胡思乱想的形成。
而这种无意义的思考又被我们定义精神的内耗，他会消磨掉我们的精力，让我们变得疲惫不堪，让我们变得十分痛不欲生。接下来就让我来跟大家分享几个方法，用来应对这一现象。
第一种，是注意力不集中，导致的胡思乱想，应对这一问题我们首先要做的就是转移注意力训练专注力，当我们的潜意识开始无所事事胡思乱想，那我们就要注意是不是我们的注意力被其他的事务所吸引，才让我们的潜意识胡思乱想。如果是这样，我们首先要做的就是将自己的注意力进行转移，将所有的注意力转移到一件事物上。从而结束自己的胡思乱想。
也就是我们平常所说的专注力。
通过玩具锻炼专注力
当我们的专注力达到一定程度的时候我们就可以人为去控制自己胡思乱想的情况，甚至可以杜绝自己胡思乱想的现象产生。
第二种，是自己的自控力不强，很容易就被自己的潜意识所打败，让自己本能的去开始胡思乱想，对于这种我们要做的就是通过制定强有力的目标或者计划，去‘强迫’自己。务必让自己完成目标这样就能在潜意识胡思乱想的时候，‘强迫'自己，不去胡思乱想。从而减少胡思乱想的产生。
合理休息是维持精力的最好途径
注意事项：1、合理休息，只有合理保持自己拥有充沛的精力，只有当一个人有充沛的精力才能专注于一件事务，才能把控自己的思想，不去胡思乱想。
2、合理地安排自己的时间，并通过合理的方法去训练自己注意力，从而去战胜这种无畏的精神内耗。这样才能停止自己脑子里的胡思乱想。