跆拳道怎么自学的

Question

如题所述

Answer 1

跆拳道分ITF(国际跆拳道联盟)和WTF(世界跆拳道联盟)，前者偏向武术搏击，后者偏向体育竞技。基本功不外乎韧带，体能，基本腿法，原理，基本招式等。
韧带平时就可以拉，教你些日常课余能做的，先做热身活动，包括活动关节，跑步热身，把脚放在桌子上压腿。时刻放松。膝盖千万不要弯曲。其他辅助办法还有看电视用电脑等时候自己双脚心相对，使两膝尽量贴地，身体尽量前伸贴地，让亲人用手按两膝，或坐在背上甚至踩在两膝上。这种办法对胯部韧带很好但对膝部韧带拉伸不大。再就是双腿分开，让人拉住手腕，撑住脚踝往前拉。如果腿能分开120度以上，可以尝试身体前趴，头朝前看，两手向前够，让人坐在背上或者踩在背上。其他还可以买拉韧带的辅助器械，不过我不是很看好，因为自己掌控的原因，对自己未必狠。
然后可以自己绷直膝盖做前后劈叉，和横向劈叉，记得随时绷直膝盖。
所有压腿结束后，迅速收腿起身踢腿，上踢，斜上踢，前踢，轮踢等。然后可以反复，特别是在跨部酸麻还忍耐着继续往后推，推个三天可以不妨缓一天，只要能忍，不到两周就开了。
体能要坚持跑步，跑步是最有效的体能体力锻炼，持之以恒就行。早上没时间就晚上跑。
基本腿法什么的ITF与WTF略有不同，网上资料较全，你可以查询锻炼，不过进境较慢，建议你可以平时多练韧带体能，假期时找个跆拳道班学习一下