我是高一新生，住校，最近有一些问题想想大家请教。

Question

介绍一下情况吧，我们要上晚自习上到10点15（6点50开始）其间效率很低，班上有人讲话，没时间思考今日所学。晚上回到寝室，11点半才给睡，之前是在补一些未做完的作业（作业很多），早上要6点20起（5点40要起来洗衣服），睡眠严重不足，早上上课几乎都在打瞌睡。
下午5点40放学到晚自习的这段时间经常被占用（晚自习也会有老师占用）
各位帮帮忙吧！！！！！我的生活快陷入一个恐怖的深渊了！！恶性循环！！！我也似乎失去了思考的能力与生活的激情，学习的动力也没了
请过来人处处注意吧，我不想在堕落下去了，我的说有学科都呈现出很可怕的下降情况！！！！帮帮忙，我押上我的全部家当！！！

Answer 1

　　我高中基本作息时间基本跟你一样。下面说说我自己的经验吧。
　　你要把自由时间分类，一种是环境吵闹干扰多的情况，一种是环境很合适自己学习的情况。然后分配下什么情况下合适干些什么。
　　第一种情况的时间我一般是用来做作业，就是晚自习时候多人说话。另外作业很多，这是个问题。我们当初作业也是每科都有，这个有点小窍门。课间十分钟，吃午饭快了中午的小时间，课堂上老师在讲一些不是很重要的内容或者在跟同学开玩笑什么的时候都可以利用来写两道题。一天下来，就是用这些零碎时间作业卷子什么的就基本能完成一半了。这样还有个好处，每次完成作业比别人快一步都很有成就感。而且做题时候尽量给自己一个限定时间，尽量提高速度，别散散漫漫的写。真的你想多快就能多快，这个也是一个锻炼，以后你高三了，做理综或者文综卷子就知道这个锻炼做题速度的好处了。经常考理综不够时间或者时间刚刚够写完没时间检查的，数学也是越快答完来检查成绩就越好。碰到不懂的或者比较新的题型，先跳过做其他完成后在回来想，最后跟其他同学参考。
　　那种基本没什么干扰，很合适学习的时间怎么处理呢。我一般这种宝贵时间用来实行自己的学习计划，就是老师安排的学习任务之外的内容。比如，提前预习，做新课的练习。或者以前的知识有那块知识点没搞好，回去补。或者做题型总结，或者做一套数学卷子（这种一套套的卷子做的时候最好给自己限定时间，根据卷子难度跟你自己情况）。
　　第二种，就是那种干扰少，理想学习时间，其实是可以自己去挖掘的。比如早上你想想办法能不能早餐快点，然后尽量早到教室，早到15分钟就能学习15分钟，像这种自己挤出来的时间一般都很珍惜，毕竟付出不少代价，学习效率都很高的。我一般早上早到教室的时间就是用来背、读英语。中午放学我们是11:30，这时候教室基本人都跑光了剩下几个也是学习的了，12点或者11：50再去食堂吃饭。刚好人很少，不用排队。这段时间我一般用来写写早上布置的作业，或者做些数学练习，感觉这段时间用来做题很效率。可能是肚子饿，有种紧张感。中午午休一定要休息好，因为我们晚上还要有几个小时的学习时间。下午放学我们是5：00,一般最后一节不是体育课的话都去打打球运动到6:00.一周大概有两三天是去打球的吧这段时间。不想打球时候就是在教室学习到6:00再去打饭，打好后去跑两圈，回去吃饭。这段时间看情况，状态好的话就学习，状态不好或者想去运动的就去打打球。每天我都坚持不打球的话就跑几圈。不动一下的话，天天呆在教室容易生病反正学习状态也不会很好的。我不知道别人怎么样反正我有一段时间不运动的话就会浑身不舒服。现在大学事多，才没了跑步的习惯。晚上自习时候基本作业已经不多了，做完要交的后就可以做些别的练习了。下自习我们还有20分钟教室才会熄灯就是10:30才熄灯，这段时间也利用好，我有时候是看看今天学习的笔记重点什么的，或者总结下收获，或者背点要记忆的东西。
　　回宿舍后洗漱跟洗衣服一起搞定。然后上床先回忆下今天学习的东西，能想多少就多少。重要的，或者想不起的可以床头拿笔纸做记号。然后是堵上耳塞听英语，或者音乐，定时关机设好，睡觉……
　　根据实际情况改变自己的作息时间，把生活问题处理好，不要让他对你学习造成大的干扰。生活就尽量简单点，一些不是必要的问题就别想太多了。每天给自己加油，告诉自己坚持。太累了的话就放松一两天，不知道你们学校是有没周末假期的。以前我学校周日是不用上课的，周日如果感觉累的话就休息下找点比较轻松地事情做。别去玩电脑时间太长，容易累。可以去图书馆或者自己买或者借些喜欢的杂书看或者看电影电视什么的，或者出去走走，打打球。
　　一般领先别人的事情都非常热衷，比如提前做新课的练习，提前完成作业，比别人早到教室学习，比别人晚离开教室，多做了几套题目。当初都是用这个来刺激自己的，因为我当时的同桌也是学习很厉害，每次我们都是抢看谁先到教室，看谁先写完作业。找个榜样或者竞争对手很重要。
　　还有你要学会在人吵杂的环境里面学习，这种环境用来记忆东西我是不行。一般是用来做题。看到别人再吵闹你做题会很爽的，学会心理暗示，做些积极的暗示。比如那种很吵时候你要抓紧学习，暗示自己：快多做点题，OY，又比他们厉害了一点点……这是我的方法。心理暗示真的很有用，不管真的假的，对自己有用的想法就可以了，别怕幼稚，很多创造奇迹的人都是进入一种特殊的状态，奇迹存在，你就有无限可能，不停暗示自己提高速度效率，你就会注意力集中了的。
　　环境会影响个人的活动，你自己的心态跟状态却能是这种影响变小或者改变。比如说吵闹吧，只要他们不接触你不晃动你桌子，你就暗示这是看电影。想想这是不是等效在你周围放个很好的播放设备，很真实的设备，对你没有任何的直接影响。
　　说说有点神经病了，这就是心理暗示。不要管太多其他人的看法做你的，高三了当你站在比他们高的地方时候，肯能就有人模仿你了。
　　最后补充一点，就是吃饭洗澡洗衣服避开人群的高峰期，要么就去很早要么就去晚点，吃亏点没事。宿舍里面谁什么时间洗澡洗衣服，自己了解，找个不冲突的时间。我们班当初就有个很绝的，下午下课10分钟时间跑回去洗衣服……（我们的宿舍楼跟教学楼挨着的）当然也没必要这么另类。只是说有时候学习紧张了，多拼命的都有。所以不要怕另类，不要怕跟大家不一样。想想就是因为你的行为不一样成就才能不一样啊。
　　祝学习进步

Answer 2

你好，我现在高三，高一的时候我们真的很像！不过后来就好了，有几个建议给你。首先，中午一定要睡一会儿！要睡着的那种，不是趴个五分钟的样子。我以前为了抓紧时间写作业，中午都不睡，天天喝咖啡，事实证明那根本没用!所以看你自己实际情况给自己留一段午睡时间吧，下午的上课效果会很好的。然后，关于上晚自习有人讲话，最好能跟班主任讲一下，不方便直接说，写个匿名信好了。我那时候早上晨读课就是用来补觉的，呵呵，多喝点水吧，因为我也没解决这个问题额，其实6个多小时的睡眠时间对我们高中生来说已经很好了，你会慢慢适应的。我们晚自习是6：20-9：50，10：30熄灯，你们是11：30熄灯吗？真的已经很好了！我们作业也来不及，自带手电筒和台灯的，还要时刻注意不被生活老师发现，呵呵。
其实对自己要求不要那么苛刻啦，要有一种优越感哦！这样做什么事都比较有劲，注意课堂效率啊，作业是其次的，还有，你时间如果还是真的不够用的话，或许也要反思一下你自己是不是有时候无意识的自己要浪费时间呢？
希望学姐的建议对你有用啊！变恶性循环为良性循环，绝不是你想象的那么难！

Answer 3

我跟你一样，也是高一，也住校。也是需要提高学习效率的孩儿啊！
其实你可以晚自习时听听歌（最好是抒情的）这样就可以解决老有人说话，不能学习的问题了。
你们晚自习时间比我们还长点，必须充分运用这部分时间，作业给自己定目标，几点到几点完成哪项，必须完成。如果自己有想跟别人说话的欲望，强迫自己不去说，这样重复几次就会对专心有提升。
我们现在也是有跟不上的趋势，感觉所有理科都跟初中一点都不一样了。告诉你个秘诀：拼命看书！不会做题还看书！（对我很有用 介绍给你试试吧）
起来洗衣服的时间可以晚点，也是得提高效率。（这方面我没啥经验，就抱歉了）
看在咱们同命相连的份上，给满意吧！~

Answer 4

1、当你烦躁、紧张、忧虑、焦急等负面情绪充斥，不知道做什么的时候，只做一件事：呼吸。
呼吸时，用鼻腔吸气，先让气体充满你的胸膛直至无法再充入，再让气体充入你的腹腔直到无法再充入，屏息六秒钟，徐徐用口吐出气体，先吐出腹腔的气体，再吐出胸膛的气体。
如此循环，很快会平静下来。
2、看看你的学长和已毕业的师兄们，想想他们怎么挺过去的。
无论你是男生或女生：挺好。
3、做呼吸后，想像自己从身体出去，逐渐上升，逐渐俯视着自己、学校、城市、地球、太阳系、银河系。。。。。。，你会发现，原来你和你身边的所有负面信息，都是那样的渺小和不值一提。

Answer 5

我也是从高中过来的，也很体谅你的遭遇。我的作息时间基本和你一样，现在回想起来高中还是很苦很累的，而且压力很大，怕考不上大学会一无是处，简直是精神和肉体的折磨，我看了你的提问，还是很欣慰的，至少你是一个上进的学生。至于晚上的休息时间，如果能保证6个小时的合理睡眠，其实已经够了，这点我们不讨论。如果家庭条件宽裕，你可以把衣服拿到洗衣房去，一般一学期150元的样子，这样能多睡眠40分钟，效果还是很明显的。至于晚自习效率很低那就是你自己的问题了，如果你专心想学习，那点吵闹是不会造成实质性的影响的，我和我同学以为从来不会因班级吵闹而影响自己的学习，如果你觉得实在严重就去找班主任交流下吧，就说你晚上想认真学习，班级都太乱，让他经常去抽检，这样效果还是很明显的。还有你觉得困，中午一定要午睡，正常情况下，高中都有1个小时左右的时间午睡时间，我读高中的时候一吃饱饭就午睡了，不管作业有多少，天天如此，也不知道为什么自己真的累了，班级再吵也能睡着，也从来不会因为别人的学习时间比自己多而计较，要知道劳逸结合的重要性，太劳累学习效率是很低的，还不如用来休息调整。我以前早上也打瞌睡，这是正常的，你下课后应该去水龙头那里去冲一下自己的脸，效果会很好。我要说的都说了，最后祝你好运。