人们在生活中难免磕磕碰碰，有的人一不小心就伤到了膝盖，这直接影响到了正常的行走，如果膝关节受伤严重，甚至也会影响日常生活，所以在受伤后一定要妥善护理，做一些适宜的运动来帮助膝关节康复。
通常膝关节受伤后是不能做剧烈运动的，这只会让膝关节的磨损更加严重，从而加重病情。一般医生也会选择让患者减少运动，静养等待康复。在刚一开始可以选择物理治疗来帮助膝关节进行血液循环，比如热敷或按摩，等治疗期过后可以尝试做一些比较简单且对膝关节磨损不严重的运动，比如游泳、骑自行车等。
处于恢复期的时候可以尝试游泳这项运动，对膝关节的负荷较小，并且在游泳过程中也能有效锻炼下肢肌肉，并且也能提升全身的协调性。而有的人觉得骑自行车可能会增加对膝关节的损害，其实不然，这样运动非常适合那些膝关节不好但是有运动需求的人群。不过在骑行的时候尽量选择平地或没有过多车辆的地方，在骑行过程中不要猛地加速或降速，保持匀速骑行即可，在骑行训练结束后也要及时放松膝关节和下肢，这样才能促进血液循环。
当然，对于那些膝关节没有问题的人群来说也要做好预防工作。平日里多锻炼股四头肌，这样才能维持膝关节的正常功能，并且肥胖人群也要科学减肥，避免体重过大，增加膝关节的负担，否则很容易引发膝关节炎，尤其是中老年群体，在上楼梯拎东西的时候不要逞强，如果硬扛，那也会对腰部和膝盖造成一定的损伤，而年轻人群如果在运动中出现了不适，那就一定要立刻停下来，避免更加严重。
【膝盖康复】这8条护膝原则！让你的膝盖永葆青春
现代人有筋骨酸痛和膝盖痛的越来越多，各种与膝关节、关节炎有关的问题也越来越多，不少人都很苦恼究竟该如何保养膝关节？如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎，又该如何运动？如果您也有这样的疑问，下面8个护膝原则（偏重于运动），或许有所帮助！
一、减重
尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。
持续肥胖对膝盖的压力更不用说，这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。
二、少做长期蹲跪的动作
尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，至于深受许多人喜爱的太极拳，建议年纪大或膝盖以不舒服的人，不要勉强自己蹲太低，站着打高位太极拳就好。
三、多训练膝关节周围的肌肉
像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作，或是室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。
四、运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强
疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
五、要有足够的休息
足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
六、了解自己的极限，尽力而为
关节要省省的用，不要折磨它或想训练它，特别是年纪大了更要爱惜。因为运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害，例如：40岁的人不能再把自己当20岁用，因为身体的机能都慢慢在退化，勉强的结果就是很容易受伤。
七、循序渐进，慢慢增加时间与量
比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…，一直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的作法。
八、不伤膝的运动处方
走路、游泳、室内脚踏车是保护膝盖比较好的运动处方。
相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动，因为水的阻力，对膝盖关节没有任何负担。至于室内脚踏车，既能训练肌肉的力量又不伤膝。因为它不但可以很激烈，对关节的冲击也较少。但是还是要注意调整高度，坐下来向前踩踏版时，脚尖能碰触地面为宜，避免膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。
使用EKIN爱可康复袖-护膝，能快速有效缓解运动后的肌肉和关节酸痛，大大缓解运动疲劳，预防运动损伤。适用于外伤的急性期，使的患处局部血管收缩，止痛和消肿，有利于患处的恢复。同时，能够缓解关节酸痛僵硬，缓解肌肉痉挛和促进淤血吸收。降低患处水肿和促进愈合。