增肌期间应该怎样注意锻炼和饮食

Question

如题所述

Answer 1

我们现在主要讨论三大宏观营养分别是：蛋白质
碳水 脂肪

增肌期间怎样注意锻炼和饮食。肯定是三分练，七分吃，吃很有意义不要一味蒙头苦练

吃应该如何去吃了，才能达到增肌的效果……

1：请你计算出自己的代谢水平再来衡量自己的热量摄入

2：蛋白质充足摄入。可以借鉴：一公斤体重1~2蛋白质。注意：是蛋白质摄入不等于蛋白粉摄入和你吃食物多少克！ 而是计算出自己身体能吸收多少蛋白质，在消化过程中会有蛋白质消耗。提倡：主要靠食物获取，蛋白粉为辅

3：碳水，充足的碳水能为身体提供能量，最直接消耗得就是糖，碳水摄入一点要充足。而且增肌期间碳水应该比平常高出50克左右，蛋白质不用增加

4：脂肪一种惰性东西，但是这个东西对人体也是有益处，对分泌关节滑液很有帮助，还有御寒等，不饱和脂肪是人体非常渴望滴，大家不要忘记了

Answer 2

一定要吃早餐，早餐是三餐之中最重要的一个环节，身体经过一个晚上的消化吸收，已几近空腹，一顿丰富的早餐可以有效的阻止身体肌肉的分解，同时开启一天饱满充沛的精神状态。