增肌摄入热量不足 但是碳水蛋白质都够 可以增肌吗？

Question

比如说我现在1800热量 但是我只摄入1200 同时 碳水跟蛋白质满足训练要求可以增肌吗

Answer 1

碳水就是相对快捷的热量补充，也是中国人饮食习惯。不用碳水，那靠什么补充热量的？这个问题就自相矛盾。
总摄入不足，如果体脂充足，短期内可以增肌。长期来看，增肌可能性很小。
要想在低热量期间增肌，那对“专业技术”要求很高，一般人做不到。

Answer 2

准确地说是增加蛋白质的摄入量，控制碳水化合物的摄入量。蛋白质摄入量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，比如肌肉科技的蛋白粉，在线上线下的PQfitness可以买到。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质，具体的要看含量表。碳水化合物的话，维持平时正常三餐就可以了。当然，重要的还是锻炼强度要到位。