1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。
2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。
3、核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4、大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
不健康零食危害：
目前：市面上零食种类繁多，商家竞争激烈。除了零食的口感和味道外，为追求零食的鲜美“卖相”，许多商家非法使用添加剂，而随之产生的问题也接踵而来。首先，一些厂家为降低成本，会在膨化食品和糖果中使用人工合成色素而非天然色素；一些厂家为了增加食品色泽，甚至过量使用色素。
长期食用色素超标的食品，对人体健康，尤其是对儿童的生长发育危害很大。其次，防腐剂的使用也存在超标的隐患，常见的食品防腐剂有苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，长期过量摄入这些物质，会对人体健康造成一定的损害。
1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4、大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
不健康零食危害
目前，市面上零食种类繁多，商家竞争激烈。除了零食的口感和味道外，为追求零食的鲜美“卖相”，许多商家非法使用添加剂，而随之产生的问题也接踵而来。首先，一些厂家为降低成本，会在膨化食品和糖果中使用人工合成色素而非天然色素；一些厂家为了增加食品色泽，甚至过量使用色素。
长期食用色素超标的食品，对人体健康，尤其是对儿童的生长发育危害很大。其次，防腐剂的使用也存在超标的隐患，常见的食品防腐剂有苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，长期过量摄入这些物质，会对人体健康造成一定的损害。
以上内容参考：人民网-你知道吗？零食也分三六九等！
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