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、运动时的适宜心律约为多少?怎样通过心律推算运动强度?
如题所述
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推荐答案 2005-12-19
运动的最大心率有个公式(220-年龄)=最大心率,一般运动就把心率保持在最大心率的65%--80%.
但是它只对正常人而言,而且不是太绝对,对于高血压,糖尿病,等多种病人不可能适用,可靠的就是靠自己的感觉然后套用(RPE)自我运动强度表: 在数值0~10的范围内,通过训练疲劳程度(包括生理的和心理的)来评估你的数值。你的训练应该在RPE4(稍强)至RPE5、6(强)之间。用下面的表格来确定你的强度级别:
0:没有
0.5 非常非常弱
1:非常弱
2:弱
3:中等
4:稍强
5:强
6-7:非常强
8-9:非常非常强
10:极强最高值
祝您锻炼成功!
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其他回答
第1个回答 2005-12-18
适宜心律计算:180-年龄(*90%为上限,*60%为下限)
大强度运动:运动后即刻的脉搏为150~180/分钟,大约需50~60分钟恢复
中强度运动:运动后即刻的脉搏为120~150/分钟,大约需30分钟左右恢复
小强度运动:运动后即刻的脉搏为90~120/分钟,大约需5~10分钟恢复
这是我们老师讲的答案,我想应该是对的吧.
第2个回答 2005-12-13
普通健康人锻炼身体的适家具负荷量,一般采用心率百分数来确定,即有氧锻炼,以本人最高心率的70~80%的强度;无氧锻炼以本人最高心率的90%的强度进行锻炼。最高心率的直接测量比较困难,一般用(220—年龄)来估算每分钟的最高心率。例如:20岁大学生的适家具负荷量应控制在心率为(220-20)*(70~80%)=140~160次/分的范围内。
希望能解决你的问题,谢谢
第3个回答 2005-12-12
应该是90吧!
你可以用手指按住自己的脉搏,在用秒表算下你一分钟条多少下。
第4个回答 2005-12-13
年轻人大约每分钟130~140次。
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根据
运动时
心率和强度相关关系标准心率110次每分钟的
锻炼强度
大约...
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运动时
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人的心率
是多少?运动
后是多少?
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对于一般人来说
,运动
的最佳时间选择下午三点至晚九点的,长短控制在半小时到1小时。
锻炼强度
的控制可以根据下面的方法来计算:最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人)(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率 (220─现在年龄)×0.6=最小运动心率 最佳
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