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什么锻炼康复动作可以改善膝盖锁不住？
如题所述
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推荐答案 2023-12-17
加强膝盖周边的肌肉，包括股四头肌、腘绳肌等等，简单的如坐姿抬腿、甩腿等。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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康复膝盖
的10种训练
答：
患者可以在小腿绑沙袋做直腿抬高
，坚持锻炼股四头肌的力量，增强膝盖的稳定性。4、伸肌锻炼 患者需躺在床上，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5到10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10到20...
我
膝关节
受过伤,应该如何进行
康复
训练呢?
答：
还有一些健身新手听别人说，
深蹲是力量训练最好的动作
，也是提升综合力量最好的动作，上来就开始学习别人练深蹲，最终的把膝盖和腰部全部蹲伤，当然深蹲是力量训练最好的动作，但是深蹲训练对基础力量是有一定硬性要求的，作为健...
膝盖
疼
可以
做
什么运动
答：
膝盖疼不做大运动量的锻炼，
如跑步、跳高、跳远
。
坚持做股四头肌
(大腿前面肌肉)主动收缩动作，每天4-5次，每次15下(一紧一松算一下)。
仰卧，屈膝，屈髋做向上的蹬自行车样动作
，每天2次，每次30-50下。希望能帮到您...
膝关节
的
锻炼
方法有
什么
答：
膝关节
的
锻炼
方法有什么1 1、静力平衡半蹲 身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖...
怎样
锻炼可以
强化
膝关节?
答：
大腿后侧：臀部：第二步，开始锻炼。如果是做康复，一般需要在拉长位或者缩短位激活，在这里先不讲那么细。锻炼大腿，给大家推荐几个经典动作。（1）第一个动作我不说静蹲，也不说
深蹲
，要说0—30度抗组伸膝。很多人髌骨...
膝关节不
行,做些
什么运动
对
膝盖
有益?
答：
动作
要点：尽量将
膝盖
抬至肚脐上方，这样可以较为有效的
锻炼
你的核心力量。如果你找不到感觉，可以假想你正在往下拉一个东西。2. 肘触膝（站立姿势）动作要点：将重心放在一条腿上，另一条腿轻轻点地，之后将腿抬起、手...
膝盖
受过伤该怎么
锻炼
好?推荐几个简单
动作
(值得分享)
答：
不论何种
锻炼
方式，一定要循序渐进。 在此，推荐以下几个
动作
。1 抬腿练习 双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次，注意双腿要分开进行。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织...
膝盖不
好的,修复膝盖还瘦腿练臀,只需要每天坚持哪几个
动作?
答：
其实修复
膝盖
只需要做以下几个
动作
，不仅对膝盖好，也许还能瘦腿练臀哦。首先，比较简单的就是伸直腿练习。这个动作很简单，甚至躺着玩手机都能做。这个动作需要我们平躺，然后把腿抬起来伸直，大约与床呈90°，坚持10秒，...
膝盖容易受损,平时多做
什么运动可以
保护
膝盖?
答：
这两种方法都可以增加大腿肌肉，见效还是挺快的，我在做靠墙静蹲一两个星期后感觉大腿肌肉结实了不少，可能也是因为本来我大腿肌肉比较弱的原因吧。网上也有相应的
动作
指导你也可以查查，个人认为在
锻炼
肌肉避免
膝关节
受伤还是...
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