1、1-3-5 待办清单法则
列清单的好处是，清单可以让我们明确任务，减少胡思乱想，指引我们专注于任务；同时它也具有提醒作用，督促着我们行动。
对于每天的工作、任务，可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。
1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务（耗时、耗精力）。3对应三件重要（紧急或不紧急）的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。
2、番茄工作法
说到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道“每工作25分钟，就休息5分钟，这是一个番茄钟；然后，重复四个番茄钟后，就多休息一会儿，例如15分钟~30分钟。”
但要让番茄钟这个方法有效，不能只是简单学习它的时间设置，而要掌握番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个独立的小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务的真正所需时间，更好的管理任务和时间。
3、任务切换法
做事的过程中，我们难免会出现做着做着就不想做的情况，以前碰到这种情况，我多半就是勉强自己“耗着”（消耗了时间和精力，却没什么产出），或者停下来去玩乐休息一下（玩着玩着就忘了时间，越玩就越不想工作）。
后来，我转换了一下思路，找到了一种更好的方法：不想做这件事，那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做！
如果在待办任务清单里还是没有找到我想做的事情时（事实上很少出现这种情况），那我就想想：半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做个规划、或者列个任务清单。有些人可能会觉得这是在浪费时间，其实不然，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。
4、延迟满足法
本来，工作或学习的间隙，看看自己感兴趣的文章、视频等无可厚非，但怕的是一开始只是想要喘口气，结果一发不可收拾，半个小时、一个小时的时间就不见了！因为我们的大脑就喜欢那些轻松、舒服、不费脑筋的事情，如果你不进行主动干预，很难自动退出。
所在在工作学习的过程中，尽量不要让自己开始这些事情，而是设定一个时间，延迟你想玩的冲动。比如，吃饭后的一个小时，允许自己干点自己喜欢的、轻松愉快的事情。
5、思绪落地法
学习或者工作的过程中，难免会冒出来一些奇怪的想法，促使我分心。这个时候如果顺着思绪游荡，那么势必浪费很多时间，所以要学会立即终止，暂时放下。
其中一个方法就是：把脑海中冒出来的这个想法写下来，让它落地，别再乱飞。具体方法是：事先准备一个笔记本，放在工作桌旁边，当你在工作、学习时，如果脑袋里蹦出了任何想法，就先把它写到笔记本上，让自己安心回到工作学习中，等任务结束后再去处理或探究。
6、减少干扰法
我们周围充斥着大量的刺激信号，这些信号都可能引起我们大脑的关注，使注意力自然而然的被转移。
所以，在平时的工作学习中，要主动的去调整或规避那些（可能）影响你的事物。比如手机经常转移你的注意力，那在你学习工作时就可以把手机静音、关闭推送提示、删除社群与影音软件等；嘈杂的环境会影响你的注意力，就尽量找到能够独处不被打扰的地方，远离开放式办公环境。
7、工具训练法
训练注意力的工具，比如我们熟悉的“舒尔特表”，可以自己做，也可以找现成的。
1、1-3-5 待办清单法则
列清单的好处是，清单可以让我们明确任务，减少胡思乱想，指引我们专注于任务；同时它也具有提醒作用，督促着我们行动。
对于每天的工作、任务，可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。
1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务（耗时、耗精力）。3对应三件重要（紧急或不紧急）的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。
2、番茄工作法
说到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道“每工作25分钟，就休息5分钟，这是一个番茄钟；然后，重复四个番茄钟后，就多休息一会儿，例如15分钟~30分钟。”
但要让番茄钟这个方法有效，不能只是简单学习它的时间设置，而要掌握番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个独立的小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务的真正所需时间，更好的管理任务和时间。
3、任务切换法
做事的过程中，我们难免会出现做着做着就不想做的情况，以前碰到这种情况，我多半就是勉强自己“耗着”（消耗了时间和精力，却没什么产出），或者停下来去玩乐休息一下（玩着玩着就忘了时间，越玩就越不想工作）。
后来，我转换了一下思路，找到了一种更好的方法：不想做这件事，那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做！
如果在待办任务清单里还是没有找到我想做的事情时（事实上很少出现这种情况），那我就想想：半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做个规划、或者列个任务清单。有些人可能会觉得这是在浪费时间，其实不然，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。
4、延迟满足法
本来，工作或学习的间隙，看看自己感兴趣的文章、视频等无可厚非，但怕的是一开始只是想要喘口气，结果一发不可收拾，半个小时、一个小时的时间就不见了！因为我们的大脑就喜欢那些轻松、舒服、不费脑筋的事情，如果你不进行主动干预，很难自动退出。
所在在工作学习的过程中，尽量不要让自己开始这些事情，而是设定一个时间，延迟你想玩的冲动。比如，吃饭后的一个小时，允许自己干点自己喜欢的、轻松愉快的事情。
5、思绪落地法
学习或者工作的过程中，难免会冒出来一些奇怪的想法，促使我分心。这个时候如果顺着思绪游荡，那么势必浪费很多时间，所以要学会立即终止，暂时放下。
其中一个方法就是：把脑海中冒出来的这个想法写下来，让它落地，别再乱飞。具体方法是：事先准备一个笔记本，放在工作桌旁边，当你在工作、学习时，如果脑袋里蹦出了任何想法，就先把它写到笔记本上，让自己安心回到工作学习中，等任务结束后再去处理或探究。
6、减少干扰法
我们周围充斥着大量的刺激信号，这些信号都可能引起我们大脑的关注，使注意力自然而然的被转移。
所以，在平时的工作学习中，要主动的去调整或规避那些（可能）影响你的事物。比如手机经常转移你的注意力，那在你学习工作时就可以把手机静音、关闭推送提示、删除社群与影音软件等；嘈杂的环境会影响你的注意力，就尽量找到能够独处不被打扰的地方，远离开放式办公环境。
7、工具训练法
训练注意力的工具，比如我们熟悉的“舒尔特表”，可以自己做，也可以找现成的。
本回答被网友采纳以下是一些提高工作专注度的建议：
1. 制定计划：在工作开始前，制定一个详细的计划，包括每个任务的时间和优先级。这样可以避免分心和浪费时间。
2. 减少干扰：关闭手机、社交媒体和电子邮件通知，以避免干扰。如果有必要，可以设置特定的时间段来检查电子邮件和社交媒体。
3. 保持清洁：保持工作区域整洁，以减少分心和混乱。
4. 做适当的休息：经常休息可以帮助提高专注度。可以尝试每小时休息5-10分钟，进行深呼吸或伸展。
5. 避免多任务处理：专注于一项任务，完成后再转到下一个任务。多任务处理会分散注意力，导致效率低下。
6. 确定优先事项：将任务按优先级排序，专注于最重要的任务，然后再处理其他任务。
7. 寻找灵感：在需要创造性思考的任务中，可以尝试寻找灵感，例如听音乐或进行冥想。
8. 与同事合作：与同事合作可以帮助减轻工作压力，提高专注度。可以共同制定计划和目标，互相支持和监督。
本回答被网友采纳1、我们选择自己的工作的时候要选择自己爱好的职业，这样你才可以提高自己的专注力，工作的时候才有兴趣，如果你选择的工作只是为了赚钱，那么你工作的专注力就会大大降低。
2、我们要善于适应工作的，善于接受自己工作里面的困难，这些关键是你如何从中寻找到自己的兴奋点，如果你可以适应自己的工作环境，那么你的工作专注力自然就会提高起来，当然这还要靠你自己。
3、我们有时候做事情不专心，并不是你不想专心，而是没有精力专心，造成这样的情况是你的身体到不到工作的要求，比如你每天没有一个很好的作息时间，晚上睡眠不足的话，根本不可能有工作的专注力。
4、工作的体能也是一个很主要的方面，你的作息时间好了，但是你没有一个强健的身体，也是不可能有精力专注于一件工作上面的，所以我们也要加强自己的身体锻炼，“身大力不亏”其实就是这个道理。
我们在工作的时候，经常会受到干扰，导致没办法集中注意力。那么如何排除干扰，提升专注力呢？今天和你分享三种方法，帮你减少干扰，集中注意力，做高效能人士。
第一，分清干扰来自内部还是外部
你可以拿出一天或者一周客观记录一下自己的工作时间（从走进办公室开始一直到下班这个时间段，），然后用上五分钟左右回头看看自己的时间使用情况。列出每日工作清单，根据时间统计情况，对照一下自己在每日工作上实际投入的时间情况。记录、对比以及审视，这三步可以帮助你了解干扰的来源。
第二，对于内部的干扰，分类处理
从内部而言可以去觉察自己每天都会做哪些容易导致分心的事情，比如，经常刷社交网络，老是查看微信或邮箱等等，如果觉察比较难，那就用时间统计法，去列出来时间和事件。
有意识地去好习惯去覆盖这些导致分心的坏习惯，比如说使用番茄工作法，训练自己25分钟的专注力，比如说给这些行为固定的时长（可以下载一些自动监控手机时间的APP，苹果手机可以用小容，安卓手机可以用24PI），甚至可以为这种行为专门安排时间。
在非专门时间，不妨试一下断网练习：你可以在设定时间，远离网络，在这个期间体会自己与网络的关系，是否真的需要、什么时候需要、需要多久网络，然后找到线上线下的平衡点。
另外对于专注，可以分两种，一种是主动专注，一种是被动专注，前者是内驱的，后者是外驱的，应对方式也有所不同，内驱的主要畅想做成后的美好，外驱的主要想象没有完成的后果。
第三，对于外部的干扰，主动设限
营销战略专家克拉克提到：“你爬得越高，想要占用你时间的人就越多。"那么如何保护自己的时间呢？你可以：
一、规划时间
将时间做规划，确定做事的优先级，尽量创造整块的工作时间，并且提前告诉同事除非有紧急的事情，否则不要在这段时间内打扰你。个人就像公司一样，为了获得某个长处，就要容忍某个短处。鱼和熊掌不可得兼，如果你决定了上午要专注投入写文章2小时，那就要容忍自己没法在那个时间段回复所有电话和微信。
二、错峰工作
你不妨早到办公室1小时或者到附近的咖啡店等场所避免干扰或者晚走1小时。当然，如果你的生物钟允许，你也可以尝试4点或5点起床或晚上比较晚睡觉。我个人是早上工作的那一类。比如现在6点20分，我已经写日记、运动、吃饭、看书以及写了一篇文章。
三、学会拒绝
应对不是必须马上去做的事情，我们可以运用告知、协商、计划和答复四步法，比如有同事让你去帮忙取一个东西，你可以告诉他自己正在写一个文件，需要25分钟时间，可不可以25分钟后去帮忙取，如果可以就将这个事情列入待办清单里，并等完成之后，跟同事一个回复。
只要你能找到一种适合你的方法，具体怎么落实并不重要，关键在于设定预期值，然后将你的预期值告知相关人员。你要相信，所有人其实都需要属于自己的时间，整块时间会让整个团队都更高效。
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