如何评价睡眠质量好坏。

Question

如题所述

Answer 1

评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。

所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

Answer 2

不做梦，深层睡眠！醒了后神清气爽，没有眼袋！感到一天精力充沛！！

Answer 3

1睡眠时间
2睡眠深度
3是否会做梦

Answer 4

日常生活中，评价睡眠质量可以用简易标准，即30分钟内人睡；睡眠深沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；睡眠起夜少，噩梦少，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。
另外，想要有个好的睡眠质量，就要从源头调节，睡前最好喝杯眠梦香，每天一袋，坚持一段时间能够有效调整生物钟，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，提高睡眠质量。