其实睡的时间长并不代表睡的质量就好，我们都知道，人们之所以可以保持正常的生活运转，是因为在体内有一套完整的运转节律，也就是我们常说的生物钟。它敦促我们日出而作，日落而息。
如果你的作息是符合昼夜节律的，那便更容易获得高质量的睡眠。
▲人体昼夜节律示意图，摘自《睡眠革命》
如上图所示，它展示了我们一天当中不同时刻身体在做的事情。不同的人可能具体时间上会有所偏差，但身体机能却都是类似的。
关于睡眠时长问题，很多人都会被每天要睡8小时的理论所束缚。如果早上起床的时候，掐指一算还不到8小时，就觉得亏了，必须多睡一会补足才行。
但事实上，对于科学的睡眠时间众说纷纭，比较靠谱的说法是以90分钟为一个睡眠周期来安排睡眠时间。
▲睡眠周期示意图，摘自《超级精力管理术》
如上图所示，我们大部分睡眠处于REM，也就是快速眼动睡眠状态，这个时候人们通常会做梦，也很容易醒来。而非眼动睡眠状态从1~4的层级逐步加深，在第4阶段则很难被叫醒。即使醒来，也会需要很长时间才能清醒过来。
我们可以看到最深层次的睡眠一般是在夜里的前几个小时，这也是恢复身体机能的最佳时间，而4小时过后将逐步过渡到浅睡眠状态。
这也是为什么很多人没有睡足8小时却能保持精力的原因，因为他们保证了深度睡眠时间。而那些天亮了还赖在床上不愿意起来的时间，大部分都在做梦，对提高并睡眠质量并没有什么价值。
根据上述的规律，每90分钟会产生一个睡眠周期，如果我们让自己在睡眠周期结束的时候醒来，则更容易进入清醒的状态。大家可以根据自己的实际情况进行调整。
另外，从中医养生的角度来讲，最好是在子时前入睡，这样有利于身体各个器官的排毒和代谢。
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睡眠质量取决于我们的状态而非数据可以衡量，不管是时间还是其他因素。包含两个部分：在想睡的时候能睡着，在需要醒过来的时候能神清气爽。
如果您经常熬夜，请先判断一下自己熬夜的原因，如果是工作问题，那么可以反思是不是自己的工作方法不合适导致工作效率受到了影响，从而导致您的睡眠不能自控，在焦虑的情况下，身体是紧张的，自然更不容易放松，就更难入睡。
如果是玩手机的原因，那么请刻意调整控制。比如：可以先把手机调整夜间模式，减少对眼睛的刺激，也可以在睡前提前躺下休息，听一些定时的轻音乐，有意识地从自己头顶、面部、颈项部、肩部、胸部、腹部、腿部、脚心、脚趾渐次放松。
如果是照顾小朋友等原因，请在白天抓紧时间听一些辅助催眠音乐，小小休息一下，恢复精力。
醒来的时候可以借助一些手机上的app：
我就说一下自己体验过的APP吧。基本都是基于浅睡眠时候唤醒我们的。
1.优质睡眠（runtastic sleep better）。
它可以调整为飞行模式，依然能记录睡眠情况，并且数据能显现在Apple health，有趣的是还有记录梦境这样的小设计~
2.小米运动
这个是要配合小米手环，我很喜欢的是静音震动功能，不会吵到宿舍的人，手环还能记步，静音提醒电话，我还是很喜欢的。
3.sleep cycle alarm clock
这个我付费了，他还能检测、跟踪、测量打鼾情况，不过，我一般都用来听自己的梦话了～哈哈～
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现在很多人都说睡眠一定要睡足八小时，但是否真的一定要睡到八小时吗？
1、我们不仅仅是看数量，我们还要看看它的质量。
如果我们睡了八小时，但是浅度睡眠占了90%，深度睡眠只有10%，这样的睡眠质量就不是好的；如果我们即使睡了五个小时，但是深度睡眠能达到三小时，那就是相当棒的，因为只有深度睡眠才是能决定我们大脑休息好与否的标准。
2、研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。
因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。
睡眠质量的好坏，最终要看深度睡眠时间的长短。还在于看第二天的精神状态，如果醒来的时候神清气爽，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
3、怎么样提高深度睡眠了？
我们可以进行适度的运动，睡前听轻音乐，冥想，不饱食，断网。这里极度推荐冥想，在进行冥想的时候基本上都会睡了过去，特别好。
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睡眠这个每个人都有身体差异，所以可能会有不同，对于睡眠质量的定义就要看自己身体素质了。
说到睡眠时间，可能大多数人都想到的是失眠吧，这个就有时间的限制了，但是有的人失眠却不会影响的他的睡眠质量但是有的人失眠了以后，真的第二天身体状态超级差，这就是影响到他的睡眠质量了，这就需要注意身体和睡眠情况。
我的睡眠质量还是比较好的吧，我一般情况下，不会失眠，就很正常的睡觉，而且尤其是到了一个点，不管是出于什么情况下，都想睡觉，就好像是身体的一个定点，我对睡眠时间也没有很多要求，也没有什么习惯，而且在这个过程中，有时候晚上睡觉做梦可能会有影响，睡眠时间固定，但是做梦了以后就算我睡得再长，第二天起来也会觉得累，这就是虽然时间很长了，但是你的大脑却没有休息，这也是我觉得应该注意的地方。
睡眠时间现在我们基本就是五个钟头，这就是大概的最短的，最长也就快六个钟头，所以时间这对你的很短，有时候一两点睡觉，早上起来也是可以很精神，因为再找个人过程中真的是睡眠到深处了，让大脑休息的很好，身体处于正常的休息状态，这就是对于我来说最好的一个睡眠质量的状态吧。
而且我们在注意睡眠质量的时候不能只注意睡眠时间，还要注意睡眠的深浅，包括我们每个人的身体状态都是有影响的，也要把握好睡眠时间，让自己休息好。
在我看来，我们应该追求健康的作息时间。如果你每天看起来容光焕发，那么说明你每天有充足的睡眠，每天你如果看起来萎靡不振，说明你经常熬夜。每天晚上从十点到第二天六点这八小时的睡眠就是最佳睡眠时间。睡眠层次分为轻度睡眠，中度睡眠和深度睡眠。刚开始睡着的时候，我们还会听到一些动静，大脑还在运转，并没有睡得那么踏实。过了一段时间，我们进入中度睡眠，睡眠质量比轻度睡眠好点。最后就是在凌晨两点到五点进入深度睡眠。在这个过程中。大脑和小脑进入休息，在这个阶段，是睡眠质量最好的阶段。
也有人和我遇到同样的烦恼。就是晚上经常做梦。虽然俗话说日有所思夜有所梦。说明你想某个人了。也有的人说，做梦是你最近太疲惫了。大脑需要休息。不管怎么样。每天晚上做梦，第二天醒了又忘了做的啥梦。就经常起来感觉很困，休息不好。休息的不好，第二天一天都没有精神，觉得很疲惫，注意力不集中。容易分心。
在我看来，我们先应该保证充足的睡眠。睡眠质量好的话，会让我们第二天看起来很有精神，很有活力。如果睡眠质量不好的话，就会很疲惫，办事效率差。经常大脑得不到休息，整个人的身体都不好了。每天睡觉前喝一杯热热的牛奶，可以提高睡眠质量。我们在睡觉前，别做剧烈运动，会让大脑处于兴奋状态的话，不容易睡眠。我们睡觉之前可以听会音乐，看会书。有利于睡眠。我们应该尽量减少熬夜。对身体不好。长时间熬夜，对皮肤影响特别大。保证充足的睡眠是护肤最好的选择之一。