今天为大家分享一组关于训练后的肌肉拉伸动作，可以帮助大家在训练后缓解肌肉压力，加速乳酸代谢，加速肌肉快恢复，最近发现有很多健身的小伙伴训练后都缺乏肌肉拉伸的训练，忽略肌肉拉伸，其实这是非常不科学的，训练后的肌肉拉伸按摩，在健身整体的环节中是非常重要的一环，绝对不能忽略，健身训练讲究的系统性的训练，如果一个训练者的训练不够系统科学，那么他的健身是不会有特别好的效果的。
就拿拉伸训练来说吧，训练后的肌肉拉伸，是可以有效的加速乳酸代谢的，乳酸是人体产生的疲劳废弃物质，其实运动后肌肉酸痛，头痛，头晕，头重脚轻感，恶心呕吐感都跟乳酸有关系。
原因是在高强度剧烈的运动下，肌肉分解的乳酸太多，代谢分解不及时，造成体内的乳酸值过高，是乳酸暂时堆积于肌肉内，那么堆乳酸的肌肉就会发生收缩，从而挤压血管，使血液循环不畅，所以才会有以上那些情况，如果乳酸长期的大量堆积对身体是非常不好的，所以健身者在体能训练之后，就必须通过肌肉拉伸按摩，活化肌群，加强血液循环，从而加速乳酸的代谢，避免乳酸堆积在肌肉内，这样才能肌肉健康 的增长。
而且训练进行拉伸按摩训练，还能加速肌肉修护，这是为什么呢，前面说了拉伸可以加速乳酸代谢，缓解酸疼，我们都知道肌肉的增长就是靠训练不断撕裂肌肉纤维，让后在经过营养补充，让其自我修复，然后再经过训练撕裂，然后再补充营养修护，这种周而复始就是肌肉增长的过程，但是我们都知道训练后营养补充有关于吸收的问题，当然营养补充首先是被肠胃消化吸收，然后经过输送到达目标部位。
而那么拉伸按摩肌肉则是可以帮助营养快速达到目标部位，加速肌肉的“吸收”这就是大家常说的拉伸按摩可以加速肌肉修护的原因，所以知道了这些基础原理，体能训练后的拉伸按摩，有这么多的好处，这么重要，你还训练后直接就不管了吗，那是绝对不科学的，其实健身训练这些细节性的东西是非常重要的，不要觉得那些拉伸按摩动作那么简单，能起到多大的作用，其实那些看似简单的动作，但是它们发挥的作用绝对是巨大的。
下面为大家整理一组关于训练后的肌肉拉伸动作，大家训练后可以做个参考，每个动作坚持20秒就可以，其实这一组拉伸动作做下来也是就几分钟的事，但是着几分钟对你是有巨大的帮助的。