1、首先要保持一种乐观、知足长乐这种好的心态才行，要知道现在的社会是属于竞争、个人得失等有充分的认识，这样做不能让人避免因挫折致心理失衡。
2、白天一定要加强适度的体育锻炼才行，这样做也是有助于晚上的入睡。
3、一定要让自己养成一种良好的睡眠习惯才行，比如说首先要做就是保持卧室清洁、安静、如果能够远离噪音、避开光线刺激等这样会更好;还要注意就是不要在睡之前喝茶、饮酒等。
4、睡前喝杯热牛奶。这种习惯有很多人都有养成，要知道牛奶中的钙物质它可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，这样就会让你进入到一个休息的状态。
5、睡觉前一定要让自己减慢呼吸节奏。比如说你在睡前做了太过激或者兴奋运动都是会破坏睡眠的心情，如果有时间的话可以选择在睡觉前适当的散步，也可以考虑在家看一些柔和的电视，这样也是容易让你很快的入睡，睡觉质量才会更好。
6、坚持规律的作息。最好就是可以养成早睡早起的习惯，一般来说这种习惯也是靠自己平时养成的，要做到晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，如果这么有规律才会有好的睡眠。
7、睡前可以选择去泡个热水澡或者热水泡脚。但是要注意不能选择太热的水，只要用微热到温水就可以，这样可以让你的身体在自然的感觉困乏，也就让你的睡眠达到最佳境界。
8、睡前不要吃东西。有一些习惯在睡之前吃一些东西，这样做是错误的。同时也不能喝太多水，特别是咖啡和酒这个在睡这前一定不能喝，要不都是会影响到你的睡眠质量的。
9、限制白天睡眠时间，一般来说老年人他们都习惯在白天午睡一下或打盹片刻外，但是注意时间不能太长，要不都会影响到睡眠质量的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-12-12
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机
第2个回答 2019-02-22
提高睡眠质量
1、少吃多餐
一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
2、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
3、清理大脑
在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
4、听听催眠歌曲
睡觉时，听听催眠歌曲，这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
5、生活有规律
养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
6、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
7、做深呼吸
可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
8、晚上不玩游戏
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
9、保持脚的温度
保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
1、少吃多餐
一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
2、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
3、清理大脑
在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
4、听听催眠歌曲
睡觉时，听听催眠歌曲，这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
5、生活有规律
养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
6、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
7、做深呼吸
可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
8、晚上不玩游戏
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
9、保持脚的温度
保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
第3个回答 2019-03-19
1、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。
一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
2、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
3、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
2、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
3、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
第4个回答 2019-02-22
睡眠不好，如果是轻度的用食疗法，茯苓、山枣仁、百合、银耳……。做饭茯苓和百合、煮水山枣仁、做菜百合银耳。用量多少要问大夫。如果中度或重度，就要去中医看大夫。
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