上身瘦，下身腿粗的梨型身材身材如何改善，有哪些运动技巧？

Question

如题所述

Answer 1

如果想要改善这种体型的话，有很多的运动技巧。在这个过程当中，大家也可以发挥出自身的优势，同时也可以选择优先锻炼腰部的线条。因为在锻炼的过程当中，体态会变得特别完美。在锻炼的过程当中，也可以起到瘦手臂和瘦大腿的作用。

在日常生活中，还可以通过练马甲线的方式来改变体型。大家可以多关注一些运动方面的博主，进行专业的训练，在这个时候也可以练核心力量。最好的动作训练就是仰卧体做，在运动的时候需要收紧核心，然后身体慢慢向上，然后再慢慢的恢复原状，这样一来一回很训练自己的腰部核心力量。

还可以做一些瘦身的瑜伽动作，在锻炼的时候可以瘦身也可以让大家保持一个好的仪态。在平时应该要坐姿或者是站姿，自己做事的时候要选择合适的高度。与桌子之间也要保持合适的高度，不能过高也不能过低。身体也要挺直，手臂自然下垂不要葛优躺。也不要慵懒的斜挎在墙面，不要跷二郎腿。每天早上起床可以靠墙根站立，在站立之前要鞋子脱掉。因为这样做脚趾与墙壁可以持平，身体与墙壁紧紧贴合上半身紧绷不动。还有一个办法就是早上起来在墙壁上做仰卧起坐，手掌与墙壁中间留一个手臂的距离。一定要用手臂撑墙，上半身保持不动，然后用胳膊发力，这个动作可以有效的缓解脖子前倾等仪态问题。

如果想要瘦手臂的情况下，大家可以锻炼手部的力量，在这个过程当中，也可以选择做前后摇摆的动作。也可以选择俯卧撑的锻炼方式，两三个为一组进行练习。同时注意动作的规范，身体到地面的距离最好是3cm。每天做三组，一组15分钟。特别是青蛙趴这种动作也可以训练自己的大腿肌肉，在这个过程中身体一定要挺直，然后屁股慢慢的去靠近地板，一次练习五分钟到十分钟。

Answer 2

上身瘦，下身腿粗的梨型身材，要做一些腿部的运动，瘦腿，比如跳绳，还有蹬自行车这些。

Answer 3

简单来说，肌肉型腿粗，必须激活臀部和腰胯，让这些身体的核心区域来负担日常的走路、站立和其它动作。只有这样，才能让腿部的压力变小，实现瘦腿。

Answer 4

可以对自己的身体进行锻炼，而且可以对身体进行按摩，这样才能够有效改善自己的身体，才能够促进脂肪的消化，才能够让自己帮助减肥。