如何缓解运动后的肌肉酸痛？

Question

如题所述

Answer 1

如何缓解运动后的肌肉酸痛。可以热敷按摩膏药理疗药物的热敷热毛巾热敷热水浴，有利于乳酸排出可以缓解运动后肌肉酸痛。按摩可以使用，按摩球泡沫滚轴，嗯，筋膜枪等工具进行按摩可以放松肌肉解决肌肉紧张，有效缓解肌肉酸痛的情况，膏药在肌肉酸痛的部位使用膏药贴敷能活血化瘀止痛，但注意不要把膏药贴在伤口破损处。

理疗超声波红外线针灸等理疗能促进血液循环消除疲劳促进体内与乳酸排出可有效缓解运动造成的肌肉不是药物疼痛剧烈不能缓解，需要去。明确什么原因，买点药物。放松腿部肌肉酸痛的朋友，可以坐在地上或床上把两腿伸直，启握双手用手上突出的关节，慢慢按压，大嘴，由大腿慢慢按压，到膝盖，再做这个运动的时候要注意一点，一，毅力，杜甫，几分钟后，中山，重的，贾伟，每个生动点，安阳，一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。

冷敷，肌肉，在进行大量的运动之后可以隔着衣服用冰袋来冰敷，肌肉，一般需要冷敷十分钟可以加速恢复，缓解肌肉酸痛热敷肌肉长期没有运动突然剧烈运动，人呢，抗摔能力就会下降，可以用热敷的方法，拉，加快血液循环从而排出乳酸，和其他的代谢产物，将新鲜的血液占到肌肉酸痛的地方，可以给肌肉提供更多的养料，使酸痛的肌肉更加，快速恢复。拉伸和按摩如果在运动之间没有进行热身运动，很容易出现肌肉酸痛症状。运动我容易出现结果转到症状，因此在大运动底下大家要注意进行热身，可以通过高抬队和伸展运动来热身，不要一下子就进行剧烈的运动，如果出现了肌肉振动了。可以通过按摩技术来缓解。

Answer 2

锻炼后肌肉酸痛有两种情况，具体如下：
1、长时间不运动，运动锻炼后导致肌肉过度疲劳而出现疲劳性炎症，可以锻炼后做肌肉放松，如做局部按摩、理疗，也可以外用消炎止疼的药物，比如贴膏药、抹药膏，以及口服消炎止疼和松弛肌肉的药物，能缓解肌肉酸痛；
2、经常锻炼但超过了平时的强度，也会导致肌肉软组织出现损伤性肌肉撕裂、劳损性筋膜炎、筋膜撕裂等，需要充分休息减少肌肉紧张，也可以外用消炎止疼的药膏或膏药，服用消炎止疼和松弛肌肉的药物，能够帮助修复损伤的肌肉和筋膜。由初次锻炼引起的酸痛，可能将来增强锻炼后增加肌肉的耐受程度，症状会逐渐消失，或适当减少锻炼强度。

Answer 3

1、热敷：热毛巾热敷、热水浴，有利于乳酸排出，可以缓解运动后肌肉酸痛。

2、按摩：可以使用按摩球、泡沫滚轴、筋膜枪等工具进行按摩，可以放松肌肉、解除肌肉紧张，有效缓解肌肉酸痛的情况。

3、膏药：在肌肉酸痛的部位使用膏药贴敷，能活血化瘀、消炎止痛，但注意不要把膏药贴在伤口破损处。

4、理疗：超声波、红外线、针灸等理疗，能促进血液循环、消除疲劳、促进体内乳酸排出，可有效缓解运动后造成的肌肉不适。

5、药物：疼痛剧烈不能缓解，需要去专科医院明确病因，在医生的指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、安瑞克等。药物要在饭后半小时吃，能减少对胃部的伤害本回答被网友采纳

Answer 4

缓解运动后肌肉酸痛的方法，有热敷、按摩、膏药、理疗、药物等。

1、热敷：热毛巾热敷、热水浴，有利于乳酸排出，可以缓解运动后肌肉酸痛。
2、按摩：可以使用按摩球、泡沫滚轴、筋膜枪等工具进行按摩，可以放松肌肉、解除肌肉紧张，有效缓解肌肉酸痛的情况。

3、膏药：在肌肉酸痛的部位使用膏药贴敷，能活血化瘀、消炎止痛，但注意不要把膏药贴在伤口破损处。
4、理疗：超声波、红外线、针灸等理疗，能促进血液循环、消除疲劳、促进体内乳酸排出，可有效缓解运动后造成的肌肉不适。
5、药物：疼痛剧烈不能缓解，需要去专科医院明确病因，在医生的指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、安瑞克等。药物要在饭后半小时吃，能减少对胃部的伤害。本回答被网友采纳

Answer 5

科学研究表明，运动结束后几小时内，肌肉内乳酸的水平就会回到正常值，然而肌肉的酸痛往往发生在隔夜甚至隔天后，这显然与乳酸没有直接联系。此外，这种疼痛目前是无法避免的，我们只能采取措施去缓解疼痛或者加速恢复，比较常见的有运动后短时间内冰敷，超过二十四小时后热敷，运动前注意热身，运动后注意拉伸，也可以在医生的指导下，涂抹一些缓解酸痛的药膏。当然，最重要的还是运动后多休息，保持充足睡眠，同时在饮食上注意补充蛋白质与维生素，这两点是加速肌肉恢复的重要因素。还要格外强调一点，如果运动后出现急发的剧烈肌肉疼痛，且短时间内没有缓解，很有可能出现了肌肉拉伤或者韧带拉伤，要尽快前往医院就诊。