怎样才能有个好睡眠？

Question

如题所述

Answer 1

新手妈妈承担着来自职业发展、养育子女、照顾老人等压力，承受着角色转变带来的身体不适、睡眠质量下降、压力增加等困扰，而身体因素、心理因素、职业发展与育儿因素、社会支持因素都可能影响新手妈妈的睡眠。
改善睡眠不佳，是产后女性应对这一特殊时期身心问题的最佳途径。首先需要减少睡眠干扰因素，放下“完美妈妈”执念，此外，新手妈妈要学会悦纳自己，避免焦虑，最后要融洽家庭关系，寻求家庭支持。
1，睡不着的时候，妈妈们最好还是要躺在床上，不要误以为睡不着找一些事情做就能够促进睡眠，这是大错特错的。妈妈们靠着床或者沙发躺下来，眯着眼睛，将自己的双脚抬起来，这种姿势是很容易让你们入睡的。即使现在没有睡意，但是过不久您就能睡着了呢!其实，就算没有睡着，您这样的闭目养神一会儿，对于精神的恢复也是很有帮助的。
2，将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你多获得睡眠时间，不仅是因为您在宝宝睡觉的时候也能够及时的让自己躺在床上，还因为即使您的宝宝醒了，哭了，您也可以就近哄您的宝宝，不用浪费时间两个房间跑来跑去，还造成自己精神紧张，更容易睡不着呢!
3，妈妈们睡眠不好很大一部分原因是因为心系宝宝，即使宝宝已经安然入睡了，您还是不放心，从而影响了自己的睡眠。所以，此时此刻，您就应该让您的丈夫或者是您家的保姆代为照看宝宝，让自己安心的睡上两三个小时，这同时也有利于在您的宝宝醒了之后，您更好的给宝宝喂奶呢!或者您也可以直接将奶水挤进奶瓶里，让您的丈夫在宝宝饿的时候喂给宝宝吃。
4，很多妈妈们也许会以为在准备入睡之前看一下电视或者是阅读一些书本会更容易促进自己睡着。其实不以为然，在看电视或者是看书的时候，这些光线会刺激您的神经系统，反而不利于您睡着呢!所以，与其用眼，不如让眼睛休息，一边闭着眼睛等着睡着，一边听一些舒缓的能让自己睡着的音乐。
5，很多妈妈们可能好不容易把宝宝哄睡着了，但是此时刚好有客人上门，碍于面子与礼貌，您又不能获得适当的休息。所以，这时候，妈妈们自己心里应该要有一个谱，究竟哪些客人是您非亲自接待不可的，哪些客人可以让丈夫或是亲属代为接待就好。这样“有选择”的进行接待，也是能够帮助您获得一个相对轻松的睡眠环境与时间好办法的。

Answer 2

众所周知,充足的睡眠可以保护大脑,提高免疫力,而睡眠不足则会影响健康。现在工作竞争激烈,工作压力大,失眠的人也越来越多。长时间失眠的朋友会变得易怒,经常无精打采,面容憔悴,皱纹增多,记忆力也逐渐衰退。怎样才能有一个好的睡眠呢?接下来就教你怎么做吧。

1、卧房环境要干净而安静

要做到室内干净卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。被褥要柔软舒适,被褥要柔软舒适,经常晾晒,经常拆洗。荞麦要选高低,一般成人枕头高5-8厘米为宜,枕芯选择透气性好、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

2、心情平静下来

不要担心烦恼、烦恼,要做到静心虚静,心神安定。不要在睡觉之前看像惊险侦探这样的书,电影,电视。

3、上床不吃东西

临睡时吃的食物,增加了其胃肠负担,也使人饱胀,既影响入睡,又容易导致肥胖。此外,不要在晚上喝浓茶、咖啡和酒。可在睡前喝一杯热牛奶或听音乐,能帮助身体放松,容易进入梦乡。

4、上床前一盆汤

这个汤是指临睡前用热的水泡来泡脚。可引血降,安定心神。

5、不蒙头睡觉

蒙着脸,呼吸困难,很容易吸入自己大量呼出的二氧化碳和身体所蒸发的有害物质,不利于身体健康。

6、睡姿要科学

平躺睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右卧位最科学,心脏不受压迫,呼吸顺畅,也有利于排空胃。

7、别亮着灯睡觉

虽然人睡觉时闭眼睛,但灯光依然被人体所感知。

上面介绍了一些有助于睡眠的好方法,长期睡眠不足会影响人的健康甚至寿命,因此,大家不可忽视它的危害。良好的睡眠习惯是身体健康的保证,只要每个人睡好了,工作状态就会好,心情也会舒畅。除上述方法外,推荐睡前运动这样会睡得更香。