教你睡眠正确打开方式

Question

如题所述

Answer 1

改善睡民的10个高招快来看

眠质量衡量标滩，30s自测，你真的睡的了吗？

1.入睡快，30分钟内入睡。

2.睡眠深，不易惊醒。

3.无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4.起床快，早晨起床后精神好。

5.不困倦白天头脑清楚工作效率高。

保证睡眠充足的4件事

1.生活视很重要

要保证每天作息规律，早睡早起，晚上不要熬夜，尽量在十一点前入睡，保证每晚有4-6个睡眠周期。

2.适当进行运动

可以在入睡前2~4个小时进行一些适当的体育锻炼。消耗精力，让大脑分泌抑制兴奋的物质，帮助身体缓解疲劳，提前进入睡眠。

3.正确的饮食习惯。

一天的饮食要合理搭配，营养充足，多吃水果和蔬菜。晚上不要吃的太晚太饱，以免肠胃不舒服消耗入眠时间。

4.做好安静入睡。

睡前要拒绝电子设备，不要看过于刺激的电视，否则会使大脑处于兴奋状态，睡前可以喝一杯牛奶，也可以看纸质书，放松情绪和精神，帮助睡眠。

提高睡眠质量的6个方法

1.睡前泡胱即

睡穗纯前一个小时内可以泡个脚，促进下肢的血液循环，缓解疲劳。

2.换舒适的衣服

做到冬天保暖，夏天散热，有裸睡习惯更好，有助于提升睡眠质量。

3.适宜的枕头

选择软硬适度的床垫，和高度适宜的枕头，帮助放松身体和枕部，保证舒适度。

4.保持空气流通

保持室内空气流通和适宜的温度。温度应保持在26度左右。坦明

5,不查看睡眠时间

在入睡过程中不要查看和计算睡眠时间。

6.保持良好睡姿

可以保持右侧卧位睡觉起到减让族告轻心脏的压迫的作用，也可以蜷卧而睡，让全身的肌肉得到放松。