第1个回答 2018-10-27
提前一个小时上床。假设想要10点入睡,请9点上床躺好。作为重度晚睡强迫症患者的你,比一般人更容易感到焦虑。10点上床后习惯晚睡的身体也不会有困意,所以你势必有一段时间要拿来胡思乱想和焦虑。如果这段时间不够充足,那么你很可能觉得早睡无望,一气之下继续玩手机。
第2个回答 2018-10-27
提前营造睡眠环境,把洗漱、关灯、上床等行为提前,可以避免因为睡前活动的拖延而导致的睡眠拖延。设置睡眠提醒,设置一个闹钟提醒自己放下手机,因为手机的刺激是连续性的,它常常会使人忘记时间。忘记睡眠。闹钟会使我们记起早睡优先级。使我们在早睡与玩手机之间选择。
第3个回答 2018-10-27
我曾经是重度晚睡强迫症患者,不到3点不睡觉。现在大部分时候都能11点前入睡,早上6点半起床。不怎么掉发了,黑眼圈淡了,皮肤不容易出油,不便秘,情绪变稳定,来姨妈也不疼。决定早睡的那一夜,我从7点开始,在黑暗的房间里玩手机。那一夜,10点半入睡。我模拟了熬夜的环境,将12点开始的活动提前到7点,于是10半的时候,我的身体就想睡了。早点吃完想吃的东西,然后刷牙。刷完牙就排便和解决个人卫生。很多时候我真的想睡了,但就是因为懒得去刷牙洗脸所以一拖再拖。然而养成了这个习惯后,我只要想睡,分分钟就可以钻被窝。
第4个回答 2018-10-27
打开窗户,看看远方。睡前关掉房间的灯,打开窗户,看看远方和天空。这样会让你心里平静很多,少很多浮躁的情绪,情绪的稳定有利于快速入眠。前天晚上我因为情绪不稳定,破天荒地熬了夜,所以情绪真的很重要。