有助于提高身体素质的四种适合老年人的运动
大多数人倾向于专注于一种运动或活动，并认为他们做的已经足够了。研究表明，进行所有四种类型的锻炼都很重要:耐力、力量、平衡和灵活性。每种方法都有不同的好处。做一种运动也可以提高你做其他运动的能力，多样化运动有助于减少产生乏味的感觉和受伤的风险。无论你的年龄多大，你都可以找到符合你的健康水平和身体需求的活动!
1、适合老年人的耐力训练
耐力运动，通常被称为有氧运动，可以增加你的呼吸和心率。这些活动有助于保持你的健康，提高你的体能，并帮助你完成每天需要做的任务。耐力锻炼可以改善你的心脏、肺和循环系统的健康。它们还可以延缓或预防许多常见于老年人的疾病，如糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病等。锻炼耐力的体育活动包括:
l 快走或慢跑
l 庭院工作(割草、耙草)
l 跳舞
l 游泳
l 骑自行车
l 爬楼梯或爬山
l 打网球或篮球
安全提示:
在耐力活动之前和之后做一些轻微的活动，比如轻松的散步，来热身和降温；
耐力活动若引起头晕、胸痛、压力、胃灼热的感觉请立刻停止；
在做任何会让你出汗的活动时，一定要喝水；
根据天气的冷热来增加或减少衣服；
为了防止受伤，请使用安全设备，如骑自行车时戴头盔。
2、适合老年人的力量训练
你的肌肉力量会有很大的不同。强壮的肌肉帮助你保持独立，让你的日常活动感觉更轻松，比如从椅子上站起来，爬楼梯，拿杂物。保持你的肌肉强壮可以帮助你保持平衡，防止摔倒和跌倒相关的伤害。当你的腿和臀部肌肉强壮时，会大大减少摔倒的可能。尽量每周至少2天对你所有的主要肌肉群进行力量训练，但不要连续2天对同一肌肉群进行训练。下面是一些力量练习的例子:
l 举重
l 墙俯卧撑
l 使用阻力带
l 推/搬货物
安全提示:
力量练习时不要屏住呼吸，要有规律地呼吸。
当你抬起或推的时候呼气，当你放松的时候吸气。
如果你不确定是否可以做某项运动，就和专业医生谈谈。
3、为老年人提供平衡练习
平衡练习有助于防止摔倒，这是老年人常见的问题，可能会造成严重的后果。许多下半身力量练习也会提高你的平衡能力。平衡练习包括:
l 太极单脚站立
l 脚跟行走
l 平衡行走
l 半蹲
安全提示:
如果你感觉不稳，在附近准备一把结实的椅子或找一个人来扶着。
如果你对某项运动不确定，就和专业医生谈谈。
4、适合老年人的柔韧性训练
伸展运动可以提高你的柔韧性，柔韧性练习包括:
l 后仰拉伸练习
l 大腿内侧拉伸
l 脚踝拉伸
l 腿背拉伸
安全提示:
当你的肌肉热身后，记得伸展一下。
耐力或力量训练后记得进行拉伸。
尽力而为，不要太勉强自己。
在做伸展动作的时候一定要记得正常呼吸。