关注睡眠质量不应该只看睡眠时长够不够，还要看睡得好不好，睡得时间合不合适，醒来的时间合不合适。
我们一个个说。
首先睡眠时长。
一个人需要多少睡眠，和年龄有关。
婴儿需要的睡眠时间最长，大概要16小时左右。
幼儿（1-2岁）需要11-14小时睡眠。
青少年需要8-10小时睡眠。
成人需要7-9小时睡眠。
上诉睡眠时间是人群统计学计算的结果，指的是绝大多数健康人在这个范围内，回到具体的个人上，是允许有个体差异的。
因为基因原因，世界上真的存在“短睡眠者”，他们不需要那么多睡眠，但这在人群中的是少数。
也就是说，有时候你睡够了8小时，还是困，有可能是你睡8小时真的不够。可以试试睡够9小时，如果醒来神清气爽，那不用问了，你适合睡9个钟。
第二，睡得好不好。
睡眠其实是随着时间按周期进行的。一个周期大概90分钟，分为5个阶段。
睡眠五阶段
如果因为压力等原因，深睡眠阶段时间短，浅睡眠时间长，表现为易惊（吵）醒，你会感觉到睡了又好像没睡，说不上来的疲劳。
另外，第五个阶段快速眼动睡眠，就是你做梦的时候，也会有影响。
梦每晚都会光临我们的睡眠，差异只在于有时能意识到，有时则不能。这主要看我们是否在某个睡眠周期中醒来，以及睡眠周期是否中断。研究发现，人如果在某个睡眠周期结束时醒来，梦的内容常常无法被回忆，因为梦的性质属于短期记忆，若不经多次重复或转化为长期记忆，很快就会被遗忘。但如果睡眠周期被打断，此时人又正在做梦，那么这个梦的内容就能被记起来。所以那些报告自己一晚上做很多梦的人，通常第二天醒来都特别困，因为睡眠周期不断被打断。这样你是休息不好的。
第三，醒来的时间合不合适。
如上所述，睡眠有周期有阶段，如果我们刚好在一个完整的周期结束后醒来，那我们应该是很精神的，但实际上，我们经常是带着起床气被叫起的，同时伴随无法言说的疲劳，或者是要懵逼一段时间才能反应过来。
起床气和懵逼的感觉是怎么来的？
研究人员找了一群人测试最合理的午睡时长。
结果发现，选择午睡10分钟的人在醒后整体精神状态最好；
午睡5分钟和不睡午觉没什么差别（5分钟也能叫午觉吗？打工人的心酸）；
最有趣的发现是，午睡超过30分钟人，醒来后容易出现“起床气”，同时头脑昏昏沉沉。
因为午睡超过30分钟，恰恰就是容易进入深睡眠的时间。
同样，在早晨你被闹钟叫醒时，如果恰好处于深睡眠阶段，各种鸡飞狗跳，还不肯起床，嗯，你懂的。
最后睡的时间合不合适。
人类大脑有相应的激素调节昼夜节律。如图，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，让我们睡得更好。
昼夜节律图
相信大家都熬过夜，同样都是睡8小时，晚上11点睡到第二天7点起，和晚上2点睡到第二天10点起，以及早上6点睡下午2点起，醒来后的感觉是不同的。
所以睡眠还要看昼夜节律，别轻易让自己倒时差。
综上，想要睡得好，首先要了解自己适合的睡眠时长，现在基本的手机app或者手环都可以记录睡眠时长。其次睡眠质量要好，睡眠时间要合适，用起床时间倒推入睡时间，尽量让自己在浅睡眠阶段醒来。
祝大家都有个好睡眠。
随着现代人生活节奏的加快，睡眠问题日益成为一项公共健康问题，而此次有专家指出8小时睡眠论的错误，引发了广泛讨论。那么，睡眠质量与时间的关系到底如何？如何改善睡眠质量？睡眠质量又对人体健康有何影响？让我们一起探讨。
一、睡眠质量与时间的关系
以前众所周知，“8小时睡眠论”被认为是最具科学性的睡眠时间标准，但实际上，人们的睡眠质量与时间的长短并没有必然联系。睡眠8小时只是一个伪命题。我们的睡眠是按照睡眠周期来计算的，一个睡眠周期为90-120分钟，所谓的8小时睡眠论就是按照4-5个睡眠周期来算的。如果按照睡眠周期来算，你的睡眠6小时也行，睡眠10个小时也行，这都是因人而异的。世卫组织公布的数据显示，每日睡眠平均在6~7.25小时的人平均寿命最长。美国睡眠基金会根据调查数据，发表了不同年龄段的人群所需的最佳睡眠时间。
1~2岁：11~14小时
3~5岁：10~13小时
6~13岁：9~11小时
14~17岁：8~10小时
18~65岁：7~9小时
65岁以上：7~8小时
另外，一般来说，人们在睡眠时会经历多个睡眠阶段，包括浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠等。这些阶段有着不同的身体和心理反应，对睡眠的质量影响也各不相同。因此，只延长睡眠时间并不能保证睡眠质量的提高，却可能会导致反效果。
保持在相应年龄段内推荐的睡眠时间段内醒来，且醒来后精神状态不错，说明这个睡眠时间是适合自己的，继续保持即可。
二、健康的睡眠是怎样的？
1. 是否能快速入睡
能够快速入睡是睡眠状态好的表现，比如躺在床上不到一分钟就进入梦乡，又或者在嘈杂的环境中也能很快睡着。
2. 是否经常做梦惊醒
有些人在睡觉过程中，很容易因为做梦而惊醒，再想入睡就很困难，这种情况意味睡眠质量不好，多发生于老年人身上。
3. 是否愿意赖床
很多人有赖床的习惯，早上醒来不愿意起床，想在床上多赖一会，总是感觉没有睡饱，这意味着睡眠质量不高，可能是因为在夜晚没有得到好的休息，所以才不愿意起床。而那些醒来之后感觉全身轻松、能够快速起床的人，睡眠质量都很高。
4. 是否容易被吵醒
通常睡眠质量高的人，都很容易进入深度睡眠，几乎属于无意识的状态，即便是外界环境很乱，也不容易被吵醒。而那些睡眠质量差的人，外面一点的风吹草动，都容易察觉。
5. 是否有良好的工作效率
睡眠质量的高低，会直接影响第二天的工作效率。如果在第二天，感觉在工作的时候非常精神，能够全身心的投入，没有困意，则证明睡眠质量很好。反之，注意力不集中，总是昏昏沉沉，则证明睡眠质量差。
睡眠对于健康而言非常重要，但不建议盲目要求自己睡够8小时，是否睡眠充足主要是看自身的身体反馈。睡眠质量与时间的长短因人而异，只有找到适合自己的睡眠时间和质量，才能保证更好的睡眠效果。
随便打开一篇有关于睡眠时间的所谓科普、养生内容，你会发现许多内容都千篇一律的过分强调了8小时的睡眠时间论。
也正因如此，我们已经形成了独特、属于中国人的固有睡眠思想，认为只有必须睡够8小时，才符合人体的睡眠需求。
其实，所谓的睡眠时间指的是人和动物一种自然生理现象，意识是自然的、通常为有规律的暂时中止。在睡眠期间，体力可以得到有效恢复，各个器官都能充分休息。
而睡眠时间分为尖端和联系睡眠，一般生活中所指的睡眠时间，指的是一天内总的睡眠时间，也就是所有睡眠状态的时间总和。但是，我们日常强调的睡眠时间，其实就是夜间睡眠。
人在睡眠过程中，看似全程都是入睡的状态，但实际上人有睡眠周期，它是睡眠存在的一个生物节律，其包括了非快速眼动期和快速眼动期两个阶段，二者交替一次为一个睡眠周期。睡眠周期在每一夜会出现4-5个，每个周期大约是90-110分钟左右。
那么问题来了，每日睡眠时间到底是多久，保持几个小时睡眠为最佳呢？
首先，一个人到底需要多长时间的睡眠，主要是靠年龄来决定的。人类经过无数年的进化和发展，体内已经形成了恒定的生物钟，也就是日出而作日入而息。
但是，通常新生儿、婴儿、幼儿和学龄前儿童的睡眠时间相对较长，特别是新生儿每日睡眠时间达到了14-16小时左右。之后，随着身体逐渐发育成熟，就会形成生物钟。
在成年之后，成年人每天的睡眠需求大约是7-9小时左右。但是，这也并非完全固定，因为每个人的生活环境、体力和脑力消耗、身体需求都不相同，所以具体需要睡眠时间的多与少也都不相同。7-9小时、6-8小时都仅仅只是一个数据范围而已。
随着人年龄的不断增长，人需要的睡眠时间还会有所缩短。特别是超过了50岁以上的中老年人，在体力活动减少、脑力劳动减少、身体各个器官衰老的情况下，所需要的睡眠时间会大幅度缩短。从科学角度来看，5-7小时的睡眠，就足以满足50岁以上的老年人全天需求。
这里需要强调的，睡眠时间并非是完全判断一个人睡眠是否良好的标准，大家还需要观察睡醒后的状态。
如果在醒来之后，感觉头脑清醒、体态轻盈，有充足的体力和精力，那即便是自己只睡了5个小时，也已经满足了身体需求。而相反的，如果感觉醒来后身心疲惫、浑身乏力，这就是睡眠质量较差的表现。
每个人的睡眠需求和习惯是不同的。虽然有些人确实需要8小时的睡眠来感到精力充沛，但是也有很多人即使睡眠充足也会感到疲劳。
这可能是因为睡眠的质量不够好，比如存在睡眠障碍、在睡眠中受到了干扰等原因。常见的睡眠障碍包括睡眠呼吸暂停综合症、失眠、睡眠时动脉压力增高等等。当身体不能获得充分和深度的睡眠时，即使睡眠时间充足，身体也会感到疲惫不堪。
此外，身体的疲劳感也可能与睡眠周期有关。睡眠周期包括两种状态：快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）。REM 是 在睡眠最深的时候出现的，这个时候人处于梦境状态，而NREM被认为是更深层次的睡眠时期。如果你在NREM期间醒来，即使已经睡了8小时，身体仍然会感到疲劳不堪。
还有一个常见的问题是，一些人在日常生活中可能存在身体疲劳的根本原因，比如缺乏锻炼、过度工作、饮食问题等等。这些问题都可能对身体疲劳产生负面影响。
因此，建议大家不仅要关注睡眠时间，更要关注睡眠的质量。同时，也要注意保持健康的生活方式，包括充足的锻炼、合理的饮食和生活规律，这些措施可以帮助提高睡眠质量，缓解身体的疲劳感。
作为日常生活中必不可少的一部分，睡眠对于人体健康至关重要。然而，人们对于健康睡眠的认识和实践水平却存在着很大的差异。那么，什么样的睡眠才是健康的呢?在以下三个方面进行探讨。
1.睡眠时间
睡眠时间是衡量睡眠健康状况的重要指标。根据相关研究，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间才能维持身心健康。长期睡眠不足或睡眠过度都会导致多种问题的出现，如失眠、疲劳、注意力不集中、免疫力下降等，影响身体健康。同时，合理的睡眠时间也能促进新陈代谢，有助于维持一个健康的身体状态。
2.睡眠质量
睡眠质量是指人在睡眠中获得的休息和恢复的效果情况。睡眠质量包括入睡时间、睡眠深度、睡眠时间占比等多个因素。提高睡眠质量的方法包括保持良好的睡眠环境（如光线、噪声、温度等）、养成良好的睡眠习惯（如定时睡觉、养成睡前冥想的习惯等）、放松身心（如进行瑜伽、冥想等放松性活动）等。
3.睡眠规律
睡眠规律是指固定的睡眠时间和睡眠周期。人体有自然的生物钟，保持良好的睡眠规律可以使身体更好地适应生物钟的节律，进而提高睡眠质量和身体健康。建议养成每天固定的睡眠时间和起床时间，尽量避免在节假日或周末改变睡眠时间，保持睡眠周期的稳定。此外，还应尽量避免睡眠不足或睡眠过度导致的身体不适和健康问题。
总之，健康的睡眠应该是既有足够的睡眠时间，又具有高质量的睡眠效果，同时保持良好的睡眠规律。只有在这三个方面都得到充分的关注和实践，才能保持身体健康和精力充沛，更好地迎接生活的挑战和机遇。
具体方案如下：
1. 睡眠时间和起床时间：建议养成每天固定的睡眠时间和起床时间，并尽量避免在节假日或周末改变睡眠时间。一般成年人的睡眠需求量为7-8小时，可以根据自己的实际情况调整具体睡眠时间, 不一定要局限于8小时的标准。
2. 睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量有很大的影响。建议保持睡眠环境的安静、温度适宜、通风良好，避免噪音和亮度刺激。
3. 睡前习惯：睡前的活动和习惯也会影响睡眠质量。建议睡前保持放松和安静，可以进行深呼吸、冥想、听轻音乐等放松活动，避免看手机和电脑等强烈光线刺激。
4. 饮食和运动：饮食和运动也是影响睡眠的重要因素。建议避免在睡前大量饮食和饮酒，保持饮食清淡；适量运动可以促进睡眠质量，但也要注意运动时间不要过晚。
5. 睡眠监测：可以利用手机APP等工具进行睡眠监测，了解自己的睡眠质量和睡眠周期，及时进行调整和改进。
保持良好的睡眠规律、创造适宜的睡眠环境、养成健康的生活习惯是保持健康睡眠的关键。睡眠不仅关乎身体健康，也与心理健康密切相关。因此，我们应该重视并加以实践，让健康睡眠成为我们生活中的一部分，以达到身心健康的目的。
