晚上睡眠质量不好怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

当人体体温达到最低的时候，睡意最浓。所以不要洗完热水澡立刻钻进被窝。也不要盖太厚的被子，不要让被窝里的温度过高，过高的温度会让你难以入睡。
睡眠不足就打个盹吧。对大多数人来说，最佳的打盹时间我下午2点至5点，半小时最佳。
通常在关灯后，我们需要花10到15分钟的时间进入睡眠的第一个阶段。睡眠分5个阶段。第一阶段，我们昏昏欲睡。第二阶段，我们将进入轻度睡眠。第三和第四阶段，我们将进入深度睡眠。第五阶段，我们会做梦。这是我们的眼睛将快速地运动，即快速眼动睡眠。五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约一个半小时。健康的夜间睡眠通常要经历4到6个周期。确保你的身体正常地完成睡眠的五个阶段，对身心健康十分重要。要保持完整的睡眠周期最好的办法是平均每天睡8个小时。睡前避免酒精和咖啡，也会有所帮助。
眼睛后部有一组全新的接受细胞，将有助于控制我们的睡眠模式。当灯光射进我们的眼睛，到达眼球后部的视网膜时，视网膜里的微小细胞所含的色素，将对日光做出反应。这些细胞会把信号传给大脑，此时大脑将调解褪黑激素的分泌，血液里褪黑激素的水平，决定你是昏昏欲睡，还是保持完全清醒。根据这个原理，如果把窗帘关得严严实实，阻挡日光射入，我们就能确保一觉到天亮。（因为我本身对光很敏感，有时准备入睡时室友的台灯和电脑亮光都会对睡眠有一定影响，所以在淘宝买了床帘。睡觉的时候把帘子拉上就好多了。推荐给住校的学生党~）
食物也会影响睡眠。富含碳水化合物的饭菜，会引发一个连锁反应，会让我们增加睡意。摄取蛋白质会产生与碳水化合物相反的效果。中餐吃富含蛋白质的食物，会很好地消除你下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物，会有助于你的睡眠。不过最好在就寝前4小时进食。
肌肉放松疗法。紧绷脚趾，维持3到4秒，然后放轻松。紧绷住臀部肌肉，维持3至4秒，放松。尽力张大嘴巴，拉伸面部肌肉，维持几秒后放松。之后就会感觉人体彻底的放松，更易进入睡眠。

Answer 2

睡眠质量不好，可见于多种原因。针对不同的原因，进行相应的病因治疗。如果睡眠质量严重下降，也可以应用改善睡眠的药物，比如谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒、心神宁片。严重时应用小剂量的镇静药物，比如艾司唑仑、阿普唑仑，但不建议长时间应用。引起患者睡眠质量下降，常见的疾病有焦虑症、抑郁症和神经衰弱。焦虑症和抑郁症患者，主要是抗焦虑和抗抑郁治疗。抗焦虑的药物有坦度螺酮和盐酸丁螺环酮片，抗抑郁的药物主要有草酸艾司西酞普兰片。神经衰弱的患者，主要是调节神经，必要时镇静治疗。同时要嘱咐患者放松心情，减轻压力，适当锻炼，养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，不熬夜等。

Answer 3

可以试试这款健脑安神益智的食疗方。准备酸枣仁，百合，茯苓，莲子，大麦，桑叶，一起加水煮开每天喝，安神补脑，让你轻松拥有好睡眠。

Answer 4

睡眠质量不佳该怎么办？睡不着，半夜醒，醒得早，失眠的原因一气血不足，抑郁症和褪黑素不足，取取酸枣仁红枣茯苓 ，百合桑椹甘草，开水冲泡试一下吧。

Answer 5

可能是心理压力过大，放轻松，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠