睡眠是我们每天都要完成的“任务”，在睡眠期间，身体得到休息，各个器官也能高效运转，获得调节和自我修复的机会，每天这一段时间，身体才能更好、更持久地运行。
文/兰帛睡眠家居
在现实生活中，随着科学技术的飞速发展，很少有朋友能够早睡早醒，但是对于当代年轻人来说，珍惜生命知道如何保持健康，早睡早起，对他们的健康非常有益，并且会使他们的第二天工作和学习效率提升。
但如今，很多人都不注重睡眠，他们不觉得睡觉或多或少有什么问题，即使他们发现自己身体有不正常的情况下。也不会认为这与睡眠有关。
事实上，成年人睡一天是合情合理的。例如，为了维持身体的正常运作，我们每天要睡7至8个小时。那么，无论是低于这一时刻，还是超过这一时刻，都是不适当的，而且可能影响健康。
所以，睡眠方面，兰帛睡眠研究院在这里给你以下建议：
控制睡眠时间
在7-8小时内控制睡眠时间，找到最舒服的状态，避免熬夜或睡觉。人的精气神，并非由睡眠的时间所决定，而是由睡眠的质量所决定，如果你醒来后，发现自己睡得不好，那么这类人基本上每天的睡眠质量都很低。那是因为在睡眠过程中，你所获得的有效睡眠不足。
早睡早起
早上起床很多人认为，晚上睡觉后，起床不会有点晚？不是说，因为身体有自己的生物钟，身体的各个器官都会根据自己的休息时间来自我修复工作，如果打破这种平衡，很容易出现免疫力下降，各种器官工作受损。
对于有些人来说，睡眠是一个小问题，但是作为一种日常的事情，小伤害会慢慢积累起来，最终危害人类健康。所以，无论你是不睡觉的人，还是经常睡过头的人，你都应该安排自己的睡眠时间。
现在网络发达，信息爆炸，我们打开手机就能看到各种各样的知识。但是，这些知识也引起了很多人的不安。其中一个大原因是很多网络知识偏颇，甚至有误解。今天兰帛睡眠研究院给大家说说大多数人在睡眠中，对以下几个问题的错误看法。
成年人只需要五个小时或更少的睡眠时间就可以确保身心健康？
在日常研究中兰帛相关专家发现，确实有短睡者群体，只需要五个小时或更少的睡眠时间来确保他们的身心健康。然而，短睡者在整个人类中占不到5%，这意味着大多数人还是需要多睡的。
对大多数成年人来说，习惯性的睡眠不足对人体的身心健康有害，主要表现在新陈代谢、精神和免疫力等方面有负面影响。所以，如果你不确定自己是短睡者，请至少保证7个小时的睡眠时间。
每天通过只睡五小时或更少的时间养成习惯就对健康没坏处？
经过兰帛睡眠相关专家研究，人是不能练习减少睡眠的方法，让你变成短睡者。研究表明，即使你连续30天以上的睡眠时间比你实际需要的睡眠时间少，你的身体功能和大脑功能也不适应这个睡眠时间，反而精力变差，身体出现健康问题等。
这是因为你的身体功能和大脑功能需要一定的时间来处理白天身体产生的废品，这个时间不会因为睡眠时间的减少而改变。
身体健康与人的入睡时间没有关系？
其实我们的身体健康和我们的睡眠质量有关系的，而入睡时间是直接影响睡眠质量的因素之一，我们的人体里面有一个生物钟，叫做昼夜节律。研究表明，那些在夜间工作和白天睡觉的人大多会体验到昼夜节律紊乱。这部分人群普遍说，他们平时睡眠少，而且睡眠时间明显少于白天工作的人。
如果睡睡不着，最好躺在床上试着重新睡觉？
研究发现，现在很多人失眠是因为睡觉前在床上玩手机。蓝光会让你睡得晚，睡得不好，而手机的主要光线就是蓝光。所以最好的办法就是关掉电脑、手机、电视，不要让蓝光照射到你身上。床是睡觉的地方，我们应该告诉自己，除了睡觉和性生活，其他的活动都不要在床上完成。
所以只有当大家累了，在到上床睡觉。使用这种方法的人表现出显著的改善，比如睡眠时间缩短和整体睡眠质量好。
晚上睡不好没事，中午睡就行了？
如果晚上难以入睡，那么午睡是保持充足睡眠的好方法。当然，睡午觉在一些文化中很常见，如果睡不好，可以作为补充睡眠。上午忙碌的工作后，用小睡重新开始大脑，是不是听起来很精彩？但研究表明，习惯性午睡可能与健康状况不佳有关。尤其是失眠症患者，习惯性午睡会影响健康状况，因为它可能会减少人体夜间睡眠的自然动力，使失眠长期存在，对健康造成负面影响。
所以说，午睡只能暂时用来调整节奏，如果你把午睡当成你晚上可以晚睡的理由，兰帛建议你别午睡了。以上的几个方面，总的来说就是晚间的睡眠很重要，睡好了可以用午睡来让身休息会，要有充足的睡眠时间，晚上要是睡不着要早点改善睡眠质量，千万别习惯了失眠。
