健身后肌肉酸痛的有效处理小妙招！

Question

如题所述

Answer 1

人体在运动后12至48小时后会出现肌肉酸痛的现象，那健身后有哪些可以缓解肌肉酸痛的小妙招呢？一起来了解一下吧！
1:冷疗
高强度运动后，用毛巾等把冰块包起来立即冰敷，可减轻炎症，快速缓解肌肉酸痛。
2.热疗
运动后首先采取的措施是冰敷，几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉热疗持续20分钟。
比如:局部热敷或者泡个热水澡,有条件可以做局部红外线、微波治疗治疗.
3.适当休息，减少运动量食
保持轻度运动量能够促进废物代谢、血液循环，加速肌肉恢复，从而减轻肌肉酸痛。当然肌肉修复需要一定的时间，运动强度不能太大，否则会导致酸痛加重，肌肉纤维持续性疲劳，引发肌纤维的损伤甚至断裂。
4.静态伸展
对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，每天重复进行几次，可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
5:拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，促进肌肉血液循环，有效损伤修复及痉挛缓解。一般以颈背，四肢为主，头部和胸腹为辅。
5.饮用蔬果汁饮料
橙汁、胡萝卜汁、苹果汁、葡萄汁等都可以补充人体运动后所丢失的电解质。
6.适当服用止痛药
如果希望立即缓解酸痛,可用醋氨酚或者布洛芬、萘普生、阿司匹林等非甾体消炎药，但尽量少用。