缓解强迫症5个有效方法：
1、直面内心恐惧
确认自己的恐惧线索大多数强迫Z恐惧他周围环境的某个事物或者是某些内在想象从而采取回避行为
直面恐惧不要回避克服心理障碍就能逐步改善强迫症状
2、不要过分追求完美
不要过分在意自我形象不要总是关注别人对自己的看法学会接纳自己
适应环境而不是改变环境享受过程而不是注重结果
3、转移注意力
强迫Z的特点就是反复思考爱钻牛角尖所以需要转移自己的注意力可以冥想阅读等让自己的思维脱离纠结平心静气放松心态
4、放弃绝对控制
刻意追求操控一切会给自己带来焦虑情绪加重强迫思维造成恶性循环所以要克制控制的欲望选择直面而不是压抑你的负面情绪
5、进行心理干预
包括认知行为疗法精神分析法和支持性疗法等打破维持强迫症状的条件反射循环通过改变认知达到思维和行为的改变帮助恢复正常的工作和生活
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