1.干果和坚果:
干果和坚果富含“有益脂肪”,如欧米伽-3和6,蛋白质、矿物质、维生素和荷尔蒙。他们有大约3.5毫克的褪黑素。
2.西红柿:
这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂、维生素A、C、E和K,以及铁和钾等矿物质。它们还提供适量的褪黑素。
3.谷物:
大米、玉米和燕麦等谷物能帮助你入睡,因为它们能提供大量的褪黑素。它们也是碳水化合物、维生素和矿物质的极佳植物来源。
扩展资料:
褪黑素作用:
延缓衰老:
机体内酶促反应和非酶促反应时可能产生自由基,自由基与衰老有着密切的联系。正常机体内自由基的产生与消除处于动态平衡,一旦这种平衡被打破,自由基便会引起生物大分子如脂质、蛋白质、核酸的损伤,导致细胞结构的破坏和机体的衰老。
改善睡眠:
能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。主要用于增白保湿化妆品,也常用于生发制品中。
参考资料:百度百科——褪黑素
1、干果和坚果:
干果和坚果富含“有益脂肪”,如欧米伽-3和6,蛋白质、矿物质、维生素和荷尔蒙。这类物质大约含有3.5毫克的褪黑素。
2、西红柿:
这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂、维生素A、C、E和K,以及铁和钾等矿物质。西红柿还提供适量的褪黑素。
3、谷物:
大米、玉米和燕麦等谷物能帮助你入睡,因为它们能提供大量的褪黑素。谷物也是碳水化合物、维生素和矿物质的极佳植物来源。
4、富含褪黑激素的水果:
水果是许多维生素和矿物质的极佳来源。如果想在饮食中加入褪黑素,应该吃香蕉和樱桃。糖尿病患者不应该吃太多的水果,因为水果中富含果糖(一种天然糖)。
5、燕麦片。
燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
扩展资料:
褪黑素可能造成的危害:
1、不同的国家对于褪黑素有着不同的定义和要求,在美国已经将褪黑素作为一个普通的食品补充剂,所以不在药物的监管范围之内,但是中国市面上的很多褪黑素产品的含量都是非常高的,远远高于美国相关产品,所以在购买的时候需要慎重的使用。
长期使用含褪黑素剂量太高的产品或食物,非常容易导致人体出现低温、也会影响到泌乳素的分泌,从而引起女性不孕。其次对于男性精子细胞的X,Y也会产生比较大的影响。
2、在1998年的时候,德国的研究人员发现一个男孩出现性早熟的情况,主要是分泌褪黑素的松果体受到了严重的破坏,所以未成年人是不可以使用该产品的,否则会导致性发育上面出现问题。
3、褪黑素在很多动物身体里面也做了一些实验,而这些实验结果是有可能在人类的身体里面发生的。
给小白兔等动物的身体里面注射褪黑素,会影响到生殖器官的功能和生长,其中主要表现在延缓性成熟、抑制动物的排卵,出现生殖器官变小、身体矮小、卵巢功能衰退、子宫肌肉减少。
给动物连续注射半年的褪黑素,就会发现动物的生殖能力会完全的丧失。
参考资料来源:人民网——3种食物让你一夜安眠
参考资料来源:人民网——服用褪黑素后发生的12件事情
本回答被网友采纳含褪黑素的食物有很多种,有芝麻、核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果等食物。
褪黑素的作用:
褪黑素,因为能使皮肤变白而得名,由脑松果体分泌的激素之一,属吲哚杂环类化合物,又称为松果体素、褪黑素、褪黑色素,褪黑素合成后储存在松果体内,交感神经兴奋,支配松果体细胞释放褪黑素入血。
褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律,白天分泌受抑制,晚上分泌活跃,褪黑素可抑制下丘脑垂体性轴线,促使性激素,释放促性腺激素,黄体生成素,以及卵泡雌激素的含量均减低,并可直接作用于性腺,降低雄激素,雌激素,孕激素的含量。
褪黑素具有强大的神经内分泌免疫调节活性,和清除自由基抗氧化能力,可能会成为新的抗病毒治疗的方法和途径,褪黑素最终在肝脏中代谢,肝细胞的损伤可影响体内褪黑素水平。
在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2、看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。