第1个回答 2018-07-06
完全恢复后开始常规锻炼
常规锻炼,顾名思义,正常的锻炼，即产妇不必只做简单的产妇操,可以像正常人一样参加一般的体育活动了,如快走,慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、各类球类运动,等等。这些运动形式与产妇操相比,时间长,强度大,对于增强体质和减肥最有效,在产妇恢复体形的计划中占据重要位置。
常规训练的时间,一般在的产后的第二个月。但如果是剖腹产的产妇,由于切口愈合时间较长的缘故,至少要等10周之后,切口处不再有疼痛感,并且医生认为她已经完全恢复的时候,才可以进行常规的体育运动。
与普通人做常规锻炼所不同的是,产妇的体质毕竟特殊,加上还承担哺乳的重任,所以在锻炼的时候还要注意以下几个方面的问题：
1.要戴具有支持型的优质胸罩,不要戴运动型胸罩。这样既有助于防止乳房下垂,又不至于因为胸部束缚过紧而影响呼吸。
2.为了防止溢奶,在运动之前,最好对宝宝进行哺乳,排空乳房里的乳汁。
3.尽量不要做高难度动作,运动量也不宜过大,否则女人的乳房内会产生乳酸,不利于宝宝吸收奶汁中的营养物质。
4.产妇做常规锻炼不宜太频繁,以每周运动2~5次为宜。运动的形式要尽量和缓,如快走、骑自行车等,强度稍微剧烈的运动,如篮球等,尽量少做。
5.注意安全,一且发现身体某个部位有所不适或者有剧烈的疼痛感,应立即停上锻炼。如果不适感迟迟不消除,则要立即就医。总之,即使是产妇的身体已经能够承训练的强度了,仍旧要尽可能地轻,做到不伤害自己,不危及宝宝。
剖腹产后做些简单锻炼，通过剖腹产生产的妈妈与顺产的妈妈比,在行动动的时候虽然很不方便,但您然可以通过简单的锻炼来加快身体的恢复,这些简单的锻炼,如果身体无碍的话,分娩半个月之后就可以进行了,不必等到一两个月后。
骨盆肌肉练习，经过剖腹生产的妈妈,会阴部位的损伤会小一些,但由于子宫的扩张,她的会阴部位仍然会感到淤血或肿胀,所以仍然会出现产后尿漏的问题。最好每天做一些强化骨盆肌肉的锻炼。
抬髋练习髋是腰以下尾骶部和臀部的统称。孕育过程会致使女人重心前移,既容易损伤背部脊骨,又造成形体的不美观,拍髋练纺习的目的就是锻炼腹肌,促使重心后移。其动作要领如下：
1.产妇平躺在床,双膝自然弯曲,双脚平放。
2.深深吸气,以看到腹部鼓起为宜然后缓慢呼气。
3.呼气的同时,将尾骨向肚脐的方向抬起,但屁股不要离开床。
4.尾骨抬到不能再抬的时候,收紧臀部肌肉,保持数秒,然后再放松即可。整套动作重复10次,每天做10分钟。
仰卧起坐动作要领如下:
1.仰卧在床,双膝自然弯曲,双手拖在头后。
2.深深吸气,然后缓慢呼气,同时用力收紧腹部肌肉。
3.抬起头部,逐渐抬起双肩,注意背的下部仍然平躺在床。
4.慢慢放下头和肩部,恢复仰卧的姿势。如此重复做10次。剖腹产产妇做仰卧起坐的时候,动作仍然也要轻缓,仍然不求每分钟做了多少个,但求能强化腹部肌肉。