也许你有，也许周围的人会这么说，「体重不重，别的地方都不胖，但有小肚子」这种情况现在越来越常见了。
明明可以穿 S 码，腰间却有一圈赘肉；
明明四肢很瘦，却顶着个圆圆的肚子；
天天被人说不用减肥，只有自己知道肚子的苦；
如果你有以上这些情况，那么你可能就属于我们今天要讲的重点 ——「腹型肥胖」了。
1 / 肥胖也分类型
常见的几种肥胖类型，看看有没有你的那一款？
均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。
臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成，集中于屁股大腿。
腹型肥胖：深层皮下脂肪集中于胸腹部，肚子明显。
2 / 你是不是腹型肥胖？
我们可能都知道，判断一个人胖瘦与否，一般都会采用 BMI 指数来作为标准，也就是体重/身高的平方，大多数健身房体测、手机软件也会用这个指数简易判断。
然而，这个指数，其实忽略了腰围对健康的指示作用。而我们亚洲人，往往比同 BMI 水平的欧洲人腰围更大。
一个简单的判断「腹型肥胖」指数就是腰臀比。腰围和臀围的比值，如果结果男性大于 0.9，女性大于 0.8 时，那就就是腹型肥胖了。
以亚洲人来说，大于这个标准就可以基本认定为腰臀比超标了。
男性 > 2.7 市尺（90 cm）
女性 > 2.4 市尺（80 cm）
那么，腹型肥胖有哪些显著特征呢？
比如，肚子整体又圆又大、啤酒肚、小腹突出、苹果型身材、腰围大于臀围、四肢较细。
3 / 腹型肥胖如何形成？
腹型肥胖其实也叫作「腹腔内肥胖」，就是说脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官的内部和周围，这些内脏脂肪就会让我们身体产生不少代谢的问题。
如果说，身体需要一两米饭，人体其实只“吃”了半斤，多余的食物在代谢后储存在脂肪细胞内，当储存达到极限，就会沉积在一些器官内。原因可能有：
久坐习惯
久坐是近些年研究中发现的健康危险因素，研究证明，长时间端坐更容易导致腰围增加，尤其是长途车司机、办公室人群。
代谢消化能力差
消化不好会引起便秘，而便秘不改善的话，肚子就会慢慢变胖！不要小看消化的问题，它会让你越来越胖！
4 / 腹型肥胖的危害
虽然说丰满或消瘦都是自己的选择，但是肚子大，这个问题可能会很严重！腹型肥胖会使内脏脂肪囤积，而内脏脂肪增多则存在很多疾病隐患。例如：
当肠道血管脂肪过多，可能会发生肠梗阻；
肝脏脂肪过多易发生脂肪肝；
影响新陈代谢，影响糖分吸收，导致糖尿病；
腰围腰围 ≥ 109cm 较 < 89cm 者大肠癌危险增高 2.56 倍；
腹型肥胖会影响心脏功能和体内供血功能。
总的来说就是，腹型肥胖与周围型肥胖相比，更容易引起内脏脂肪囤积，别的肥胖只是看着不好看，腹型肥胖会生病。
5 / 如何应对腹型肥胖?
饮食方面
控制总热量这一点和全身性肥胖的原则是一样的，另外还有几点需要注意：
适当多吃不饱和脂肪酸类食物，比如坚果类、三文鱼、鱼油等，它可以调整你的脂肪分布。
不要节食，保证蛋白质摄入，否则激素水平的变化会让脂肪存储能力变强。
多吃加工少的食物，少吃深加工的各种零食。
多喝水，保证身体正常代谢。
运动方面
除了平时多动少坐、晚上好好休息之外，运动方面也有技巧：
每周保持中强度运动 4 次左右，每次运动时间在 30~60 分钟。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动，对保持腰围是必不可少的。
除了有氧运动之外，一些抗阻力训练，比如练核心、练全身的复合动作，都能够帮助代谢，增加消耗，有助于燃烧腹部脂肪。
比如这几个动作推荐：
▽坐撑腿交替
▽坐姿后弯腰
▽俯卧撑交替两头起
▽摸膝卷腹
▽仰卧交替抬腿
▽坐撑腿摸腿
每个人都想拥有标准的身材，8块腹肌，然后巨大的一个形象改变，既给自己带来自信，也给别人带来更好的审美体验，很多人都有肚子上的赘肉，下面简单说一下应该怎么去减肚子。
1.吃了饭之后保持活动，这种活动并不是说要你去跑步或者说做高强度的运动，而是说保持一个活跃的身体状态，不要吃完饭之后就坐在椅子上或者躺在床上。这种情况下是很不利于肠胃消化食物的，然后能量就会更多的积累在胃部，导致我们更容易发胖，加剧肚子上的赘肉。
2.做初级的减肥动作，比如说一些仰卧起坐。仰卧起坐是最简单的减肚子的运动，而且是基本没有门槛的，只不过在于数量的多少罢了，像其他的一些引体向上，俯卧撑平板支撑，这些对身体各部位的肌肉都是有要求的，不是任何人都能够随随便便做的来，所以说坚持做阳虚做，每天60个到100个，坚持1~3个月，逐渐的就能瘦下来。
3.平常没事的时候多揉一揉肚子，尤其是饭后顺时针100下逆时针100下，每天坚持500~800下，可以帮助我们起到更好的消化作用也可以帮助我们肚子上的脂肪快速的燃烧。
减肚子最重要的就在于坚持，刚开始的一个月，可能没有什么特别明显的效果，但是如果你坚持下去了，时间久了肯定会有改变的，中途放弃是没有结果的。
应该多锻炼身体，少吃油腻食物。
现在有许多年轻白领会发现，哪怕自己的四肢比较纤细，但肚子却越来越大，其实这也跟他们的工作有很大关系。因为工作关系，这些白领基本上每天都是坐着工作，虽然这看上去非常轻松，但时间一长也会造成肚子变大的现状。这也会困扰许多爱美女性，一些漂亮的衣服再也穿不上了，就算穿上了，但挺着一个大肚子，也让人觉得非常难受。
我有一位朋友就是这样的，她的身体非常清瘦，但唯独肚子比较大。在有一次坐公交车的时候，甚至还有人给她让座，朋友暗暗发誓一定要将肚子减下来，而在之后她确实也做到了。对于肚子较大的这些人来说，平时除了必要的工作，如果有休息的时间可以尽量站起来，避免长时间久坐。而且在饮食上面也要注意，比如少吃一些油腻食物，多吃蔬菜，多吃鱼，切记不能熬夜。
另外肚子特别肥胖的朋友一定要做仰卧起坐，这样也能保证自己的肚子瘦下去，但不管任何运动都不能过量，切记不能因为心急造成运动过量，这样也会损害身体。如果自己没有把握的话，可以去健身房请专业教练给自己制定训练计划，相信在坚持之后一定会使你的肚子瘦下去。
还有一点是很多人都忽略的睡眠质量，良好的睡眠质量能带给人一整天的活力，在精神便好之后，才能以更好的状态面对生活。
不要久坐
小肚子的形成与久坐有很大关系，加上我们在办公室总忙着工作，没时间喝水，容易产生便秘现象。如果你想要消除腹部的肥肉，首先确保你每天都喝大量的水。喝水可以在很多场合下随时进行。多喝水不仅有利于清洁肠道，而且还能带来美容的效果。在下午茶的时候，把甜的、高热量的奶茶换掉，而自制的天然香茶是减小肚子的最佳选择。
按摩减小肚子
洗澡时，双手合拢放在小肚子的位置，然后沿着顺时针转圈，从骨盆后面的地方开始，用一点力气慢慢按摩腹部肥肉，等你觉得腹部发热就可以逐渐开始减弱，重复这个动作1分钟。
拒绝高能量食物
减小肚子的关键是保持你的嘴巴紧闭，如果你能闭上嘴，你就能减掉小肚子。所以，想要完美的肚子曲线要尽量少吃脂肪，比如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡。为了小蛮腰，你可以吃更多的鱼、贝类、豆类和谷物，并补充必要的营养。烹饪时，用橄榄油和芝麻油代替沙拉油，坚持少用油的原则。
如果你严格控制了饮食，肚子还是大，那么你可以坚持每天40多分钟的呼啦圈。饭后坚持贴墙站，不要小看这个动作，它能有效瘦小肚子。
希望你能坚持减小肚子，在夏天来临前穿上美美的衣服。