1.八字舒张压式
八字舒张压，输通骨筋，减轻脚部、后背焦虑不安，清除大白天因站起时间太长而导致的大腿肌肉酸疼，提高脊柱血夜商品流通，放松身体。
2.犁式
缓解脚部净重，放松中枢神经，净化处理自身的逻辑思维，缓解环境压力，使你致力于自身的身体，平复心浮气躁的心态。
3.小桥式
伸展胸、肩、腹，推拿胸部经脉，调养胸部气场。释放出来焦虑不安的心态，给身体带到正脸的气场。
二、睡前呼吸训练(时间为10分钟，睡前半小时开展)
1.冥想训练呼吸舍弃一切私心杂念，闭眼冥想训练，以鼻观心，心观呼吸的简易方法放松自身的中枢神经，尽可能维持腹式呼吸，气场维持匀称长细。放松眉间、脸颊、咽喉、肩部，当然屈伸背部。2彻底放松式平在床上， 放松每一块全身肌肉、人体骨骼。清心寡欲，与此同时在心里念叨：放松放松……脚指头放松，脚底放松，小腿肚放松……一直到头上放松。让身体当然进到梦境。呼吸治疗法能够使中枢神经和交感神经中间做到优良的均衡。
三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水
睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温水，有镇定摧眠的功效。睡前洗个冲澡，也是促进睡眠的好方法。
四、睡前灯光效果
睡前灯光效果也很重要，灯光效果能够调养人的情绪，构建睡眠质量自然环境。提议睡前把全部的灯都关闭，只保存一个墙壁灯或小台灯，灯光效果最好是为暖黄色。
五、睡前不吃甜食
甜品非常容易令人激动，睡前最好是不必吃小点心、朱古力，喝饮料汽水。能够喝一点红葡萄酒或白米粥具有养胃、暖身的功效。
六、睡觉姿势与呼吸
睡觉姿势尽可能维持瑜伽体式的伸展，不必抑制胸部或过度含胸。最好用左鼻呼吸去体会呼吸的波动，倾听内心深处，放松中枢神经，放松锁骨，放松腰、背，让自身处在休眠模式。比如孩子方面的影响，是否需要带小孩以及噪音。心理方面的因素也需要调理，睡前尽量避免思虑过度，避免思虑过多的事情。产后睡眠差，也要考虑是否存在气血虚，体质虚弱也会引起睡眠浅，难以入睡，可以口服生脉饮、当归补血或者是谷维素调理，改善神经失调，有助于改善睡眠。睡前温水泡脚对于睡眠也有好处，或睡前喝牛奶也是对睡眠有帮助的、首先要从病根上来解决，如果有诱发因素，应该将导致睡眠不好的诱发因素慢慢缓解或改善，如果通过以上方法不能改善。2、可以选择改善睡眠的药物，如安定类药物或诱导睡眠的药物，都可以帮助患者改善睡眠，部分患者很担心该类药物会有成瘾性，其实大可不必担心。3、此外，目前还有许多物理疗法，如音乐助眠，音乐治疗时，可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐，在音乐下很容易诱导患者睡眠。4、可以改变家庭的卧室环境，如把卧室全部改装变成比较温馨的环境，有时睡眠可以得到改善。睡眠不好，需要综合性调理，针对病因方面、药物方面、生活习惯以及躯体方面都要做综合的调理。
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