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我浑身没有肉,尤其是上半身,全是骨头架子,每天做什么运动让自己胳膊胸更结实呢!!效果明显的
如题所述
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推荐答案 2007-02-02
我觉得你现在要保证摄入热量>消耗热量,同时补充蛋白质,他们是塑造的肌肉的大功臣哦。
锻炼上肢建议使用哑铃,包括常见的上臂90度->合起的动作等。
胸肌可以简单得靠俯卧撑来练习,我的实际练习是,一周4~5天,每天2组,每组30~40个(根据自身情况作调整)
背阔肌(倒三角身材),动作如下:双脚并拢站立,上身与腿成90度弯曲,双手握哑铃(7-9lb,视自己情况选择)下垂.然后双手交替做拉哑铃向臀后方向->放下的动作,建议一组40-50个,一天2组,一周4~5天
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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http://www.wendadaohang.com/zd/AWn344dG.html
其他回答
第1个回答 2007-02-02
首先你身上脂肪少,做多少运动都不能让你长肌肉的,你先想办法把自己吃胖一点,然后才好练出肌肉!
第2个回答 2007-02-02
连自己都不爱,会有谁爱你呢?
第3个回答 2007-02-02
做 周公第七套广播体操啊
呵呵就是睡觉
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胳膊
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答:
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运动
的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息...
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?
答:
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