睡眠不好的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
失眠与个人的情绪状态、
心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重，精神压力大、更年期以及许多慢性病都可以引起失眠。许多疾病如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，也会导致失眠。
睡眠不好的人最好在晚上11点之前入睡。午睡最好不要超过1小时，
下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者，可以服用抗焦虑抑郁药物。
睡眠不好半夜总是醒，可能是抑郁症引起，也可能是神经衰弱，也可见于更年期。抑郁症是一种精神障碍性疾病，患者表现为对任何事物不感兴趣、情绪低落、自我评价能力降低、对生活缺乏信心，严重时，可能会产生轻生的欲望，患者也可以出现睡眠障碍。主要表现为睡眠过程中容易早醒，也可能会出现睡眠时做梦较多。可以口服西酞普兰、米氮平，或黛力新治疗。如果患者是更年期引起时，多发生于45-55岁的女性。该病主要口服静心口服液、太太口服液治疗，也可以口服谷维素等。该患者表现为出汗较多，可能会出现心悸、胸闷、气短，也可以出现睡眠障碍、入睡困难、睡眠时容易早醒、睡眠时做梦较多等。
缓解频繁起夜没有特效的偏方，主要是睡前少喝水，少吃甜的水果，比如西瓜，睡前喝水多时，晚上容易起夜，西瓜具有一定的利尿作用，睡前尽量少吃，最好不要吃，一般晚上九点钟不要饮食上述食物和水果。
另外经常起夜，是一种神经衰弱的表现，神经衰弱的患者一般有睡眠障碍，容易经常起夜，可以应用调节神经的药物，比如可以口服谷维素，心神宁片，安神补脑液，养血清脑颗粒改善睡眠，严重时也可以口服一些镇静药物，比如地西泮等等。
第一种是身体健康状态不太好，所以导致了。
第二种就是心情环境造成的。
但是无论是哪一种原因引起的睡眠不好。我相信就是你睡觉之前做10到50个俯卧撑或者说达到自己的极限，就一定能睡着，改善睡眠质量。