新手妈妈如何提高睡眠质量

Question

如题所述

Answer 1

新手妈妈，一般是指第一个孩子处于0—3周岁且尚未孕育第二个孩子的成年女性。这一阶段的女性会面临多方面的压力，最主要的还是宝宝的成长和自身的健康，而自身健康方面最突出的压力来源于睡眠。有了小宝宝后，新手妈妈的生物钟会被打乱，“整觉”较少、睡眠问题多，在新手妈妈中普遍存在。那么在生了孩子睡眠质量直线下降，如何改善新手妈妈的睡眠？
1、减少睡眠干扰因素
睡前的一些饮食要注意，避免饮用刺激性的饮品，热牛奶和汤品也要适量，减少起夜次数。
注意睡眠环境，适时调整灯光营造睡眠氛围，选用能让自己感觉舒适温馨的寝具等等。
2、多寻求家庭的帮助
新手妈妈和宝宝是一个家庭的聚点，除了一些必须宝妈亲力亲为的事之外，可以让其他成员共同参与。这样既能减轻新手妈妈的负担，又能增加家庭关系的和睦。
3、听轻松的音乐
如果想更快入睡，放松的心情是很重要的，太大的压力会让人无法快速入睡或者失眠。在睡前听放松的音乐，有助于提高睡眠质量，也可以增加深度睡眠的时间。对于失眠 症状的人，听轻音乐也有助于促进睡眠。
4、睡前不看手机
看手机可能会影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会对睡眠造成不利影响。在睡前半小时关闭手机和平板电脑，可以促进睡眠。
5、睡前洗个热水澡
压力是人们难以入睡的最常见原因之一，有些方法可以减轻压力并改善睡眠质量，比如洗热水澡。洗热水澡可以促进血液循环，让身体放松。热水澡还可以让身体更暖和，在寒冷的冬天，适合的体温有助于睡眠。