在格斗中除非实力相关极其悬殊，否则不可避免地会挨上对手的拳脚，所以抗击打训练训练是必须进行的。
一、其实抗击打训练练的就是两个方面：
1、皮肉的适应能力；
2、内脏的抗震荡能力。
二、练抗击打能力可以给大家推荐个功法，卧虎功，应该大家在网上也见过，很简单，经过训练实践虽然没有描述的那么神奇，但对于抗击打能力的提高确实有比较明显的效果。
1、练法：俯卧撑姿势，两掌十指相对，两臂弯曲120度左右，后背稍拱起成弧形，注意不要翘屁股。就这样一直保持。
2、训练安排：先测试一下自己最长能坚持多长时间，然后从极限时间的70%开始，比如你最多坚持一分钟，就从60*0.7=42秒开始，每天增加2至3秒，一天早中晚各做一次练习。因为是静力性训练，所以练完后注意放松身体。
3、功理：大家可以去看看大成拳最基础的混元桩的站法（不是市面上流行的放松桩），其实卧虎功是以俯卧姿势强迫练习者严格达到到混元桩的各种要领，所以长功较快。
4、配合卧虎功还是要进行体表的排打，内练了一口气，外面的筋骨皮也是需要锻炼的。一般的排打大家都知道，这里就不废话了，说说如何练习活性抗打。
三、活性抗打才是适应实战的。抗打需要局部肌肉崩紧，我们在实战中不可能随时崩紧全身肌肉去等对方打，需要培养肌肉的瞬间感知能力。
第一步训练：局部肌肉控制训练
平时任何时候都可以进行，可以按照从四肢末端到躯干的顺序有意识地控制你身体的某一部分肌肉崩紧和放松。一开始可能难以做到完全独立地控制某部分肌肉，可以先意念重于动作，直到可以自如地控制任何一块肌肉的松紧。能自如控制后就加快肌肉崩紧的速度。然后让同伴随意踢打你的四肢和躯干部位，打哪里就崩紧哪里的肌肉去抵抗。力量由轻到重。
第二步训练：肌肉感知反应训练
这就开始训练你在实战中的抗打反应了。蒙上双眼，让同伴随意踢打，刚开始力量轻一点，凭肌肉感觉在同伴打上的一瞬间崩紧肌肉抵抗。随着反应越来越快，可以逐渐增加击打力量。
以上训练应该贯穿于整个训练过程，卧虎功应该天天练，反正也花不了多少时间，抗打训练一周至少应该进行两次。因为抗击打能力和其他能力一样，不练也是会退步的，尤其是肌肉的感知和反应能力。只有持续的训练才能保证持续的进步。
练习武术，最主要是练好你的柔韧性基本功，第二就是腿法速度、肌肉、
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如果LZ你要练武的话，如果你是第一次练武我劝你先什么都不学就学套路，
套路，注重形体，拳法姿势优美，基本功好.身体不会变形！
如果一开始你就练别的身材90%会变形，一开始就练好套路自己心里就知道怎么主意.凡事慢慢来，LZ不要急，千万不能受伤。小骨折都对练武人有后遗症的！
我同学国家队的，就是因为膝盖骨折了，他练了7年才调到从国家队就这么下来了= =本回答被网友采纳