初学太极拳首先学什么

Question

如题所述

Answer 1

我个人认为，最重要的也是最关键的一点对于没有基础的初学者来说，就是必须要有一位明师教授给你太极拳，使你少走很多弯路，达到事半功倍的作用。若是自学的话且不说能不能学会，至少会在动作上达不到正确、规范，使之误入歧途；从另一方面讲，太极拳的核心是讲究意会的，若没有老师指点，自己永远是练不会的。
练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；然后练拳（拳架），动作正确、规范，在太极拳的十大要领（虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静）指导下去练拳（拳架）；保证每天4个小时以上时间，几十遍的去练拳架。
同时还要注意以下几方面：
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

Answer 2

运动本身就是一把双刃剑，运动不当或运动过量都可能造成运动性损伤。目前，我们国家的中老年运动性损伤中，健身损伤占了很大一部分。其主要原因：一是运动量不恰当，有些初学者急于求成，运动量过大，或者架子过低造成了腰、膝、踝关节的损伤；二是方法和要领没有很好地掌握，所做动作不符合身体力学的要求。这些，被统称为技术动作不正确所造成的损伤，以膝关节损伤最为常见。还有些群众体育组织为经济利益所驱使，盲目扩大社会体育指导员队伍，使一些不具备教学资格的人员进入教学队伍，这些人员自己还没弄清太极拳是怎么回事呢，用错误的方法教别人怎么能不受伤？像前些年闹得纷纷扬扬的瑜珈功事件，就是一些才学了两三个月瑜伽功的练习者办班教学，造成了许多学员的运动性损伤，影响极其恶劣。在太极拳的教学中，也有一部分学练者因为受伤而退出学习的。因此，教拳者要首先教会学拳者如何保护自己不受伤，学拳者也要先学会在练习过程中不会造成运动性损伤，这是学会太极拳的根本前提。只有避免了运动性损伤，才能把太极拳的学习坚持到底，也才能达到用太极方法健身的目的，这是受用一辈子的大事。
首先，要提高对太极拳的认识。要分清太极拳这一健身方法，与体操和舞蹈等其它健身方法的区别，这主要是对教拳者的要求。对于学拳者，虽然不十分懂太极拳，但在选择老师时一定要注意，千万不可选择一个把太极拳当舞跳或者当操作的老师，这样的老师很难把技术动作讲清楚。
第二，学习过程不可过快、过急。过快是学习毛草不细致，致使技术动作不能深刻领会；过急是急于求成，练功过苦，或架子过低，或运动量过大，所造成的关节疲劳性损伤或韧带拉伤。初学者最好采取高架位练习，稍微年轻或者有些基本功的可采取中架位，不建议采取低架位。授课时间以每天一小时为宜，如果超过一小时，中途要休息一次，总量最多不可超过两小时。
第三，力求正确掌握好技术动作。先练站桩功不失为一个好方法。马步桩简单易学，只要掌握好要领，随时随地可以练习。但是站桩功太单调、枯燥，很不容易坚持。可以在每次训练开始前练习，同时做好运动的准备活动，如：伸筋、拔背、压腿、活动关节等。再就是在学习过程中要注意膝盖的使用方法。比如：在重心转换时，有些初学者往往用胯顶撞膝盖移重心，这样膝盖一下子就超过了脚尖的垂直线，使得膝盖尖成为受力的中心点，这是初学者膝痛的主要因素。正确的做法是：先曲膝盖，膝盖的方向要与脚尖保持一致，上身和腰胯随着膝盖的弯曲速度慢慢移动，完成重心的转换，在这一动作过程中要注意收腹。先曲膝盖，可以掌握好膝盖尖的位置不过度，这样力点直接落在脚上，减少了膝关节受力，收腹可以使上身保持中正，不崴胯。这就是太极拳的上下相随。据说陈式太极拳的名师陈长兴被人称为牌位大王，就是因为他在习拳过程中始终保持身体的中正。其实，这更是使腰膝关节不受伤的好办法。
很多初学者把注意力放在太极拳的手臂动作上，从而忽视了太极拳的腰腿部动作。本回答被提问者采纳

Answer 3

初学太极拳入门功不知道从哪里学，简单易学这几招式快速进入门！

Answer 4