第1个回答 2014-05-14
下面几项运动主要是腿部锻炼
腿部运动
(1)腿的上下运动
坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。
注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意:背部不要离开地面。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
第2个回答 2014-05-14
对,深蹲,负重深蹲是最有效果的,但是没有条件的话深蹲跳也是很好的选择. 一组20个,中间休息时间15秒,做6组,每天做.
第3个回答 2014-05-14
跑步,蹲马步,跳高,跳绳
第4个回答 2014-05-15
千万不要长跑,那样真的会细的。
你有没有发现长跑运动员都是很瘦很瘦的,肌肉很小,而短跑的却肌肉强壮,那是因为长跑属于有氧运动,而短跑属于无氧运动,只有无氧运动才是会长肌肉的 。
提议扛着哑铃,做深蹲起。起来之后跳一下,每组20个,重量有LZ自己定,尽量越大越好,每组做完中间休息时间最好不要超过一分半,不然肌肉就会还原,就达不到无氧运动的真正目的了。
多吃一些鱼,鸡蛋,不但可以长力气,还可以补充肌肉所损耗的能量。