跳绳跳的腿都粗了，该怎样做才能缓解？

Question

如题所述

Answer 1

跳绳的一段时间内腿部都会发胀，确实粗了，但后来会消下去的，还有平时多做做下肢拉伸，对美化腿部线条的效果不是一点点，管住嘴是前提，迈开腿才更能见效。运动前的准备活动和运动后的拉伸都是非常必要的，这样才能有效的缓解呢。

Answer 2

要注意不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。

Answer 3

跳绳后做拉伸运动，站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次，站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次，这样可以很好的缓解呢。

Answer 4

我觉得是要循序渐进跳绳，对于跳绳减肥的朋友来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到 3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭 前和饭后半小时内不要跳绳。

Answer 5

跳完绳要做拉伸啊，坚持跳，然后每次跳完都做拉伸就不会粗，但是刚开始跳的时候腿会肿胀，坚持拉伸就好啦，如果做到了热身，拉伸，那么感觉腿粗了只是错觉，所以拉伸动作还是很重要的呢。