首先，我们需要选择一根与高度匹配的跳绳。如果绳子太长或太短，都不利于跳绳的减肥效果，而且因为绳子的长度限制了跳绳的姿势，可能会导致小腿变粗。第二，我们需要选择一双舒适性更好的鞋子，最好是鞋底柔软的，这样可以帮助减少对脚踝的影响，避免小腿增厚。跳绳能让小腿变粗吗？怎么缓解？第三，需要注意跳绳的速度。跳绳不要太快。原则上每跳100下就可以休息一下。一般情况下，一分钟跳绳的数量可以控制在60到70根左右。第四，跳绳完一定要拉伸，不要马上坐下。运动后放松也有助于避免肌肉腿。
第五，跳绳前一定要做好热身运动。热身运动也很好，对瘦腿有帮助。如果不做热身运动，也可能会导致小腿在某种程度上变粗。以上五点是跳绳过程中应该注意的事项。跳绳的确是很好的减肥运动，但也要掌握正确的跳绳姿势和方法，这样才能减肥，避免肌肉腿。如果想更显著的减肥，除了跳绳还可以做一些其他的有氧运动。1.跳绳时，应穿较轻较软的球鞋，以免脚踝受伤。2.应在草地、木地板或硬度适中的泥泞地面上进行，避免在坚硬的混凝土地面上跳绳，容易造成关节损伤和头晕。
跳绳的腿会变粗吗？只要你学会了这三条跳绳的重点，你的腿越跳越细并不难3.跳绳前应对手、腕、脚、脚踝做热身运动，以免受伤，跳绳时可以更灵活。4.跳绳时用前脚掌跳着地，千万不要用整个脚掌或脚后跟着地，否则会造成震荡。5.跳绳时膝盖要稍微弯曲，不要完全伸直，否则膝盖和关节容易受损。跳绳不粗。小贴士1:不要浪费时间很多女人都急于减肥，知道跳绳减肥有效，就一直跳，但是不要那么着急，慢慢来，一步一步学。刚开始的时候原地跳1分钟，然后慢慢延长到3分钟，甚至是身体适应后的10分半小时。
跳绳是一种有氧运动。跳绳10分钟相当于跑步半小时燃烧的热量！但是记住，吃饭前和吃完半小时不要跳绳。跳绳时不要跳得太快，最好每分钟跳70到100次，跳的时候注意自己的肌肉状况，每跳100次后休息一下再继续。剧烈跳绳后不要马上停下来。而是慢慢跳绳或者走一段时间，让肌肉慢慢冷却，血液循环慢慢恢复正常。