为什么控制饮食加运动反而胖了？！

为什么控制饮食加运动反而胖了？！我是从60kg已经减到了54.5kg差不多用了两个月左右然而从上个礼拜还是54.5 然后感觉自己减的有点慢在控制了饮食的基础上加大了运动量这周跑了三天步都是6公里然后还有周末的有氧操之前减下来除了周末有氧操平时不怎么动纯靠少吃但是这周加了量体重反而涨了！现在变成了54.75！郁闷！真是每天都吃得少浑身都轻飘飘的辛苦死还没掉肉！怎么回事啊？！不过昨天周五是给自己多吃了，下午吃了炸鸡排晚上吃了顿牛排套餐，但是也加了大量运动啊，要是上一周减下来也不会就因为这一顿胖了吧！！所以大家看看我这是什么原因，平台了吗？该怎么减肥？

举报该问题

推荐答案 2018-04-15

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://www.wendadaohang.com/zd/Add151KG33d15nAWGn5.html

其他回答

第1个回答 2018-02-03

你好你持续了多长时间的这种塑性锻炼呢？针对你情况如果你才开始锻炼体重会有小幅增加等坚持的时间久了体重就会慢慢下降 20分钟有氧运动只消耗今天摄入的热量 20至40分钟的有氧运动就会分解脂肪消耗热量了最好早晚都做有氧运动 25至40 分钟控制饮食少摄入米饭等精粮少摄入糖分和脂肪持之以恒就可以见到效果。希望采纳(当然如果你以前没做过运动突然开始运动肌肉是会分泌乳酸胀痛的会使你的肌肉生长）
1.饮食结构有误，饮食不规律或者食物选择不合适
2.运动方式选择有误或者时间不合适，强度不够等原因
3.如果一开始有减少现在没有了可能是你的瓶颈期，继续坚持会有变化的，你可以调整一下运动计划，适当休息调整
4.身体是否处于特殊时期
希望能帮助到您望采纳

第2个回答 2018-04-14

应该是到了平台期。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。望能帮助到你。

第3个回答 2018-04-14

你现在的运动状态不错。但是我不知道你所说的控制饮食具体是吃什么怎么做的。我现在考虑的是你的肠道消化能力不高（你是否经常便秘拉肚子）如果消化不好，（用个夸张的比喻就是：）你吃多少肉你就长多少肉。就是你的肠胃分解脂肪的能力下降了，未分解的脂肪堆积在体内就慢慢形成了脂肪。其实我个人推荐你最好去医院检查好好问问医生，不单单是为了减肥，更是为了健康！望题主身体健康心想事成！追答

还有：早餐一定要吃得好！牛奶，鸡蛋都挺好的。早餐吃好可以保证白天中身体运动的能量需要。还有很多选择：例如燕麦，牛奶燕麦，面包都是可以吃的。（注意：早餐吃油腻的可以，但是尽量少吃。你现在的肠胃如果不好，那么就会影响肠道健康（甚至便秘）。上面我推荐的几种都是健康人士和减肥人士很不错的早餐选择。

追问

我早饭一般是一个菜包和一杯脱脂牛奶午饭学校食堂一荤一素汤+两口米饭（不会吃完）晚上基本上就是粥有时候下午会加几颗糖果和海苔什么的但不会吃过量！而且我每顿都不敢吃饱的T_T 还有我确实有便秘😭

追答

先把肠胃调理好。为什么有的人狂吃不胖，就是因为他肠胃好吃多少就能分解多少而不是堆在肚子里长肉。

体重轻重其实真的不太要紧（对你真心的人不会嫌你胖）。身体健康最重要，身体好了一切就都好了！

第4个回答 2018-04-14

你的吃法不对，要是吃肉的话，每天只能吃一种肉。还有就是你节食。早饭吃东西吗追问

我吃早饭！但是不多就一个包子一杯脱脂奶上午时常在饥饿中度过。。。😩

追答

你这种情况，在我看来是正常的。

不过在我看来现在的胖，是体内缺少一些东西。不是营养过剩