太极一章动作要领

Question

如题所述

Answer 1

太极一章动作要领有行走步、弓步、下格挡、中格挡。

1、走步

平行步状态下向前迈出一步，两脚前后距离一竖脚距离，前脚尖向前，后脚脚后跟向内旋转30度，身体转向30至45度（自然角度）。

2、弓步

平行步状态下向前迈出，双脚间前后距离为三竖脚，前脚尖向前，后脚脚后跟向内旋转30度，重心70%在前腿，30%在后腿，当双眼看前脚尖时膝关节应挡住脚尖部分，双脚间内侧的距离为一拳身体转向30至45度（自然角度）。

3、下格挡

格挡手从另一只胳膊肩部位置开始格挡，拳心始终指向前下方。格挡手与大腿间距离为两拳，胳膊伸直并与大腿外侧对齐，格挡手手腕不能弯曲，另一只手置于腰间。

4、中格挡

格挡手拳心移动到肩部以上太阳穴以下的位置，另一只手向体前延伸。格挡手拳轮与身体中心线位置对齐，拳心向内，拳尖与肩部位置对齐，格挡手手腕不能弯曲，格挡胳膊90-120度弯曲，格挡胳膊肘部自然向下，另一只手置于腰部。

跆拳道的益处：

1、增强身体素质

跆拳道练习以高强度的身体训练为主，包括爆发力、灵活性、耐力、协调性和敏捷性的提高。通过跆拳道的训练，可以增强肌肉力量和心肺功能，提高身体的整体素质。

2、学习自我防护技巧

跆拳道拥有丰富的防护技术和战术，包括踢、踹、拳、肘、膝等攻击技巧，以及躲闪、格挡、反击等防御技巧。通过学习这些技能，可以提高自身的自保能力，增加身体的安全感。

3、培养自律和坚持精神

跆拳道要求严格的训练纪律和坚持不懈的精神，包括规律的训练时间和持之以恒的努力。通过跆拳道的练习，可以培养自律性和坚持不退缩的品质，培养积极向上的心态和意志力。