230斤?太胖了,体重是我的三倍,那问题来了,这样的人行动都不方便,该怎么健身好呢?
由于体重超标太严重,前期健身是个难题,要想膝盖不痛,那是绝对不可能的,但要想减轻膝盖的疼痛,一切都有可能的。
首先,胖子健身要选对方法,一些高难度的动作可以先不做,等体重有所下降,也就是200斤以下才可以去尝试。如果硬要挑战高难度的动作,那你的膝盖会疼的要死,因此,胖子的健身要分两个时期:前期和后期。
1.前期胖子的健身方法及注意事项。
由于胖子行动不便的原因,前期的健身可以选择慢跑,在健身的过程中,可以给膝盖加些护膝的辅助用具,比如,还要注意跑步的姿势,千万不要高抬腿跑,左右脚用力要均衡,跑步的过程中,要迈开八字腿,要保持上下身平衡。只有这样才能最大程度减轻膝盖的伤害。
在慢跑之前,要做好热身运动,选择跑步的场所要平坦,当感到累的时候,应立即停止动作,千万不要逞强,要量力而行。你要知道,减肥是个漫长的时期,急也急不来的,要有点耐心。
此外,除了慢跑,胖子前期还可以选择像打篮球、羽毛球,乒乓球之类的娱乐运动,只要你够坚持,不前功尽弃,相信自己能做到,那么经过漫长的一段时间健身,你就会发现你的体重有所下降,之前所做的努力,膝盖疼痛都是值得的。
2.后期胖子的健身方法及注意事项。
漫漫长路其修远兮,终于有一天,在你的超强努力下,你的体重会下降到200斤以下,那么你可以进行后期的健身练习。
有了前期的努力,后期就没有那么困难了,在这个时期,你可以增加健身的难度,比如每天练习蹲马步,瑜伽,倒退步,站桩等,记得练习的时间不要过长,5-10分适可而止。
这个时期的健身,主要是快跑和长跑,你可以选择去健身房借助辅助工具来健身,或者请个私教来帮助你健身,健身的过程中,也要注意同前期同样的问题,当你的健身在日日积累的情况下,就会成为一种习惯,习惯了后膝盖就不会那么疼了,强身健体减肥的效果也达到了。