240斤大胖子开始跑步，求教如何保护膝盖

Question

如题，一天大概跑5公里左右，但是分几次跑。一次最多跑三公里，配速7.5，鞋是nimbus20和预言8换着穿，这样的跑步强度可不可以？目前跑了半个月，膝盖没有痛

Answer 1

大体重的人不适合跑步锻炼，即便目前没有膝损伤，但是损伤的概率也比普通人大的多的多，可以选择别的运动方式，不是只有跑步才能达到运动效果。追问

我是高中生，游泳和骑车都没条件，还有其他的减脂运动吗？

追答

可以试试鳄鱼爬这类不伤膝盖的运动

Answer 2

体重过重还是不要跑步的好，怕你现在没有减下体重，膝盖却受不了了。减肥的方式有很多种，你可以做一些不伤膝盖的运动，做一些上半身发力的哑铃动作。每组运动次数在30次以上。4个动作，每个动作做4组。追问

哑铃能减脂吗？

追答

当然可以，我是体适能教练。我的学员有330斤体重的。好开始根本不可能带他跑步，或者是跳绳，蹲起的运动。

Answer 3

体重过大不适宜剧烈跑步，事宜慢跑，带护膝，选一双带气垫减震性能好的跑步鞋。跑步前做好充分的热身

Answer 4

跑步如果能坚持下来，对减肥还是相当有帮助的。
不过就本人的切身体验，如果要减肥，跳绳减肥比跑步减肥见效更快，而且效果很不错。

Answer 5

我劝你别跑了，体重太大，做一些功能性训练好一点