得了焦虑抑郁症怎么办？
去年11月份…(半年了)因为换工作压抑和女朋友得了多囊(可能影响生育)突然惊恐发作…后来就焦虑抑郁，还有恐惧…看见楼房都怕…后来去精神专科看病，以为医生会安慰我，结果医生给我开了药还让我复诊，我以为我不严重，不用开药。后来医生看完后我更加焦虑，更加害怕，当晚极度焦虑，突然想死，想不开了，但是又害怕自己有这种想法…后来我把遭遇告诉了家人，家人开始安慰我。后来好了…过了几个月后我还是没改善，还是焦虑，就是不敢吃药………怎么办？怕吃了更严重…怕复发…
在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。
焦虑影响人的方方面面：
_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。
_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。
_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。
面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法， 一起来看看～
01你担心的事情（几乎）不会发生
很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。
这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。
所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？
这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。
02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体
焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。
如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）
_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。
_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。
_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗
_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。
03别上咖啡因和酒精的当
当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。
很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。
《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」
咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。
04什么也不想做的时候，抬头看看天吧
英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。
我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。
05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻
焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。
流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。
所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。
不焦虑就怪了。
所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。
有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。
06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子
人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。
有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？
试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。
比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。
你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）
应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。
07给你的「恐惧」重新讲个故事
有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。
英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——
_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和彩票中奖的概率差不多。_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。
_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。
我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。
08把人生想像成一场游乐园的冒险吧
刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？
于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。
后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。
美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位 92 岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？
「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。」老奶奶说。
在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：
「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」
「因为我们会死。」
「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」
「因为我们会死。」
我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。
但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。
参考文献————————
唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019 年 4 月，人民卫生出版社
【英】马特·海洛著，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019 年 6 月，江西人民出版社
【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022 年 3月，浙江人民出版社详情
- 官方电话官方服务
- 官方网站心理体检
抑郁情绪每个人都有，或轻或重。不一定都是抑郁症，但是当出现了一些症状以后就要注意了。要改变自己的生活习惯，饮食，睡眠等等。我们要好好回忆一下生活的细节，是什么时候开始出现抑郁情绪的，找到你抑郁的原因。不管是什么原因导致抑郁的，都可以通过以下方式来缓解。
肝主情志，抑郁多与肝有关。针灸中的灸就是指的是艾灸，有2000多年的历史。艾灸就是用艾条对特定穴位熏灸，可以有效改善自己的情绪。
艾灸的方法有很多种，我们不用选择那么多那么多穴位，选择几个常用的保健穴位，坚持下去就可以了。关元，神阙，足三里就可以了
可以每天固定艾灸一个小时，可以用艾灸器具同时艾灸这三个穴位。
艾灸的注意事项：熏灸完以后一定不要喝冷水，不要吹风，不要碰冷水。艾灸不会马上见效，所以需要耐心的给自己一个时间。如果坚持三个月还没有效果才可以考虑放弃。具体还要通过学习艾灸知识慢慢的了解艾灸。
跑步，喜欢跑步的人给人感觉就非常阳光。中医上讲的动则生阳，大汗伤阳。我们要掌握一个运动的度，根据自己的体质来慢慢提高运动量。从1KM到3KM，然后5KM。慢慢的你会发现生活是多么美好。
首先要买一双好的跑步鞋，这样会让你跑的很舒服。跑步鞋可以买好一点的运动品牌，三百元左右就可以了。
然后找一个环境好一点的地方，湖边，公园或者操场。最好是不要沿马路跑，灰尘比较大，也不太安全。
如果空气不好，可以戴着运动口罩慢慢跑。
你好，我是柠檬心理的张颖老师。
你这个情况是因为面临突如其来的困境，害怕自己处理不好，对未来的路很迷茫，失去了信心，重重困难压得你喘不过气，老师非常能理解你的心情。只是你在看完医生之后更敏感了，有些思虑过度。另外，如果医生已经诊断了焦虑和抑郁一定要及时遵循医嘱，按时按量吃药，只有积极面对，才有治愈的可能性。
在各种因素的影响之下导致抑郁和焦虑变得越来越常见，部分的患者甚至会因为各种因素的影响同时患上这两种疾病，因此一定要积极的进行治疗，以减低抑郁和焦虑对于人体造成的伤害。那么到底怎么调节抑郁和焦虑呢?
调节抑郁和焦虑并存的方法：
1、音乐对于大部分的心理疾病都是具有一定程度的治疗效果的，最主要的原因是音乐可以帮助患者调节人心，也可以帮助得到大家减低伤害。但是并不是所有人都可以使用音乐治疗，对于部分本身不喜欢音乐的人士而言如果使用听音乐的方法治疗心理问题只会使得心理问题变得越来越严重。
2、心理的偏差是导致抑郁和焦虑出现最常见的原因，因此只有及时的采取心理治疗的方式，使得患者认识心理误区，走出心理阴影，这样才能帮助得到大家远离伤害。但是在使用心理治疗的时候一定要在专业的心理医生的辅导下进行，不要随便擅自操作。
3、药物治疗是针对部分有躯体性症状的患者设计的，因为很多患者在焦虑和抑郁的影响之下出现了不同程度的躯体性症状，继而对患者的心理造成反作用力，所以为了减低伤害建议在生活中正确的使用药物，使得躯体性症状得到控制，阻隔恶性循环。
最后，希望大家可以认识到其实抑郁和焦虑并存治疗的难度并不会因此而增加，只要采取合适的治疗方案同样可以在短时间之内治愈。
更多关于焦虑抑郁的问题可以私信柠檬心理获得帮助。
因此建议大家在生活中重视抑郁和焦虑的调节。对于部分症状比较严重的患者不要拖延，尽快到医院就医咨询，让医生帮助患者获得最佳的治疗效果。
当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？