如何克服社交恐惧症,有什么建议?

如题所述

首先“社恐人”的主要表现:

1.不喜欢去人群多的地方,喜欢自己一个人待在一个空
2.内心胆小,害怕在公众场合讲话

3.内心敏感,怕别人说错话让自己不开心
4.很害怕别人问自己一些犀利的问题,担心尴尬

5.怕节假日去探亲戚,因为觉得很#尬,没话讲

6.怕路上遇到熟人,更怕遇到半生不熟的人
7.自我评价低,讨厌参与一切社交活动
8.不习惯和别人说话聊天,会用玩手机掩饰自己的不适从

9.忍不住反复思考自己那句话说的不对,会不会引起别人的反感

10.不喜欢假客气的寒问暖,嘴不甜人不甜
其次,对于“社恐人”自我克服的八点建议:
1、停止与别人比较生活中很多无意义的烦恼都是来源于比较,比身材、比学历、比美貌等等,凡事与他人比较,只会耗费自己的精力,让自己陷入比较的怪圈,继而变得自卑且怪癖。人各有各的活法,没什么好比较的,不要羡慕别人拥有的,放大自己没有的。
2.踏出舒适区,多出去走走每天晚上饭后出点时间去外面走走,哪里都可以,可以去人多的地方比如广场或者公园,也可以去人少的地方。很多时候只要你有意识接触周围的人事物,培养自已对外界的适应能力,慢慢地你也会从社恐中走出来。
3.学会接纳自己的全部“我就是社恐,我就是不懂得与人沟通”。这些都没关系,慢慢来,不要过于苛刻自己,承认自己只是普通人,接纳自己的不完美。
4.记录有成就感的事情,给自己重建自信
为自己的每一小步喝彩,不管多小的成就,都值得你肯
定自己。
比如:每天坚持写了500字;每天坚持跳绳1000个;每
天都早睡早起;玩手机的时间少了,看书的时间多了;
这些事情看起来都微不足道,但是只要你坚持下去,都
能让你脱胎换骨,成为更好的自己。

5.尽量培养一项兴趣爱好
无论是画画、写作、读书、拍照剪辑等,专注在自己的
兴趣上,你会不再关注别人的生活而是把精力放在自己
的身上。人一旦有了精神粮食,就不会整天胡思乱想
变得越来越欣赏自己,越来越自信。

6.别怕尴尬
当你出丑的时候,内心时刻记住这句话:只要我不尴
尬,尴尬的就是别人。只要心态够好,就没有什么可以
让你尴尬。做事情的时候别想太多,没几个人会记住你
干的丑事,因为大家只关注自己的事情红
7.管理好自己的情绪,事情不会压垮人,但情绪化。不要因为自己做不好某件事就开始责怪自己,我们都只是普通人,刚开始的时候做什么都不行,什么都不会,这并不可怕。只要肯改变,想要的结果自然会来临,只是时间问题而已。
8.积极一点
遇到需要交流的地方,不要害怕,时刻暗示自己没什么大不了的,对方又不会吃了我,我说几句话能怎么滴?要不断给自己积极的心理暗示,让自己摆脱社交的恐惧。
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